Тази проста малка стъпка води до някои сериозно интересни данни.
Предлагаме доза от 300 до 2000 милиграма за максимална ефикасност. Резултатите обикновено започват да се показват след консумация на GLA всеки ден в продължение на три до шест седмици.
Независимо дали се опитвате да се справите със стреса в несигурни времена или се нуждаете от помощ за заспиване по -бързо, приложенията за медитация са удобен и достъпен начин за Включете вниманието в ежедневието си. Но с толкова много опции как да намерите най -доброто приложение за медитация за вас?
Ето нашия честен и задълбочен преглед на пет от най -добрите приложения за медитация там.
5-те най-добри приложения за медитация, прегледани
преглед на главата
Приложението за медитация на OG, съоснователно от будистки монах, Andy Puddicombe и рекламен изпълнителен директор.
Ценообразуване
БЕЗПЛАТНО 30-дневен пробен период, след това $ 12,99 на месец, $ 94,99 годишно или $ 399,99 за членство в целия живот.
проба за избор
Справяне с желание, управление на конфликти, хранене със сетивата си, трудни разговори, мислене за производителност, творческо писане, внимателни технологии, бизнес пътувания
плюсове
За да започнете, Headspace е супер достъпно Точно до обмислената марка. Тук няма снимки на сирене. Просто умни малки карикатури, които правят ежедневната медитация да изглеждат по -малко плашещи. Те дори разумно оцветяват всичките си нощни дейности в тъмни цветове, за да не засадите очите, лишени от сън с яркост на екрана.
Ако сте нов в медитацията, Headspace ви запознава с по-езотерични техники като визуализация или отбелязване Използване на забавни видео анимации. Можете да търсите конкретни теми и техните курсове идват с огромни 30 сесии, така че наистина можете да се съсредоточите върху конкретно умение за цял месец.
И накрая, тук може да сме малко предубедени, но ние обичаме това Те имат медитация за сън, която се провежда в бунгало на колибри! , не? Можете да избирате от неоцедени, полупродадени или ръководени таймери за медитация. Опциите за нощта включват звуци на сън, сънни предавания или падения на вятъра. Те дори имат почасови живи сесии. Това е хубава идея на теория, но също така създава маниакално чувство за FOMO с постоянното отброяване и броя на хората, които се актуализират в реално време на вашия екран.
Също така, заглавията на курсовете могат да бъдат малко широки. Индивидуалните сесии в рамките на по -големи курсове са неназовани, така че да се слепите. По същия начин, няма визуализация на звуците на съня, така че трябва да изчакате всеки да се зареди изцяло, преди да решите дали ви харесва или не.
Препоръчва се за
Медитация скептици и начинаещи .
Уебсайт
www.headspace.com
Calm Review
Спокойното приложение беше оценено наскоро на 1 милиард долара и се нарича себе си Приложение за медитация номер едно. Негативността, пристрастяването, тревожността на полет, пътуването, прошката, емоциите, серията за наказание на Световната купа
плюсове
Този дойде широко препоръчан от връстниците! Достатъчно лесно е да се движите с три основни категории: сън, медитация и музика. Леките траверси могат да избират от звукови карти, ASMR и дори истории за лягане. Интересното е, че последният разполага с омагьосан списък с знаменитости. Можете да заспите за Леона Люис, Левар Бъртън, Боб Рос, Ник Виал или дори Матю Макконъхи, четейки ви история.
Курсовете изброяват техните индивидуални имена на сесиите за по -информирани селекции. За да персонализирате практиката си, можете също да изберете дали предпочитате фонови шумове в медитацията си – и дори кой шум!
cons
Има два основни разказвача на спокойствие и те бяха И двете малко официално звучат за моя вкус. Имената на курса също са доста широки и погледнете този сайт не можете да търсите, което се поддава на много превъртане.
Аз също не бих могъл да разбера вибрацията на това приложение. От една страна имате някои доста уо-уо успокояващи музикални заглавия, включително „Звездите ни приближават“, „Елегии за време за време“ и „Отново изобразявате.“
Но в същото приложение Имате серия от наказателни купа на Световната купа „Проектирани да помогнат на феновете на Световната купа да облекчат безпокойството от гледането на дузпи.“ А? Освен това, колкото и да ме обичам, някои Матю Макконъхи, мечтаният му южен теглене ме държеше широко буден.
Препоръчва се за
хора, които харесват добре куриран избор и/или някой, който се срива на Матю Макконъхи.
уебсайт
www.calm.com
Преглед на таймера на Insight
най -голямата безплатна библиотека от ръководени медитации и веднъж гласува най -щастливото приложение в света!
Ценообразуване
Безплатен 7 -дневен пробен, след това $ 59.99 годишно.
Проба за избор
Преодоляване на обсесивно мислене, трансформиране на начина, по който управлявате времето, свещеният секс, обичате теглото, предаване За да се страхувате около плодовитостта, любовта на тялото към жените
PROS
Таймерът за прозрение предлага огромна библиотека от медитации, която е много по -лесно да се ориентира благодарение на тяхната удобна функция за търсене. Едно готино нещо в това приложение е, че учителите публикуват директно в приложението, което ви дава много ново съдържание всеки ден. Можете дори да следвате учители, които обичате да сте в крак с нови допълнения.
Ако предпочитате неоценени медитации, те все още го поддържат интересно, като персонализирате стартовата ви звънец и предлагате разнообразни фонови шумове. Можете също да персонализирате началния си екран с функциите, които използвате най -много в приложението.
За бонус научения можете да слушате курирани TED разговори в приложението от експерти по вниманието като психолози и автори Judson Brewer, Tara Брач и Джак Корнфийлд.
Cons
Недостатъкът на учителите, които публикуват директно, е липса на курация. Докато търсех „Йога Нидра“, открих поне петнадесет различни сесии с точно същото име.
Тогава, по отношение на интерфейса, е малко претрупан с ненужни продажби. Общите тематични екрани показват параграф защо медитацията може да помогне, описания на курсове и прегледи на клиенти. Въпреки че оценявам настроението за предоставяне на повече контекст, имената на курса са доста самостоятелни и бих предпочел материалът да говори сам за себе си.
Препоръчва се за
всеки, лоялен към йога и SPIN инструктори. За заети хора.
ценообразуване
безплатно 7 -дневно пробно, след това $ 95,99 годишно.
вземане на проби от избор
романтична ревност, оставете работа на работа По време на работа намалете стреса без пиене, тестване на тревожност, подгответе се за среща, синдром на импостерството, пътувания с автобус, негативност в новините, облекчаване на хилядолетните пари за пари
плюсове
както можете Вижте, курсовете в това приложение са супер специфични-и супер релативни! Който отговаря за програмирането тук, определено е настроен в културата като цяло. Всяка медитация идва с възможността за включване или изключване на фонова музика. Учителите, които опитах, всички имаха хубави, естествени гласове. Плюс това, много от тях се представят като психолози. В профила ви има удобно табло, за да следите общите си минути, сесии и ивици. Можете също да намерите приятели, да насърчавате тяхната практика с докосване и да се присъедините към предизвикателствата на общността.
Cons
Тъй като се регистрирах за безплатната пробна версия на това приложение само преди два часа, вече получих три имейла от тях. Здравейте!? Мислех, че вие разбирате моите хилядолетни неволи от прехвърлени входящи кутии! Също така, техните звукови карти и музикални песни са много по -ограничени в сравнение с приложенията по -горе.
Препоръчва се за
всеки, който се нуждае от помощ при издръжливост.
уебсайт
www.simplehabit.com
MyLife Meditation Review
приложение за медитация, което проследява вашето психично здраве, известно преди като Stop. Дишайте. Помислете.
Ценообразуване
безплатно за ограничени функции, премиум достъп за 9,99 долара на месец или $ 58,99 на година.
Проба за избор
Tame Вашата тревожност, седнете и охладете, първа среща, прегледайте деня, една минута до релакс, внимателно шофиране, лъвски ум, доброта за бременност
плюсове
Пълно разкриване, този е Моят личен фаворит.
Защо? Тъй като безплатната версия предлага уникална функция, която записва вашето емоционално състояние във времето.
Ето как работи. Когато отворите приложението, то ви затъмнява екрана за 10 секунди и забележете как се чувствате в този момент – първо физически, тогава, психически. След това избирате пет емоции, които в момента чувствате. Оттам той предполага някои ръководени медитации, но можете също да изберете таймер (със или без фонови шумове) или прост таймер за дишане. След вашата медитация се проверявате отново със същите показатели.
Тази проста малка стъпка води до някои сериозно интересни данни. Освен че просто виждате ежедневната си ивица, всъщност можете да видите седмични визуализации за това колко се уреждате преди и след медитацията. Можете също да видите най -добрите си емоции по седмица, месец или за всички времена. Спрете, дишайте и мислете също може да анализира данните от своите потребители, за да открие тенденциите.
И накрая, 10% от приходите им отиват да учат на децата съзнание в недооценени общности. Твърдо!
cons
Дизайнът не е за какво да пишете у дома. Подобно на Headspace, те използват карикатури, но нямат същата пица. Също така, техните ръководени медитации са много по -ограничени в селекциите, трудни за разглеждане и доста твърди в доставката. Изпробвах премиум достъпа и преди, но вероятно не бих платил за него.
Препоръчва се за
някой, който иска да проследи собственото си психично здраве във времето.
Уебсайт
www.my.life
Независимо дали вашето пространство е стресиращо или разхвърляно, ето шест бързи начина да го превърнете в вашето собствено социално дистанцирано светилище.
Да се каже, че нещата са странни в момента е подценяване. Между стреса и несигурността много от нас се захващат със сребърни облицовки, но можем да ги получим.
Ако някога е имало време да станете уютни и да превърнете дома си в безопасно, лечебно убежище, това е сега. Не само, че е успокояващо да се чувстваме така, сякаш имаме малко контрол във време, когато всичко се чувства във въздуха, но проучванията показват, че еднократно, организираното пространство има положително влияние върху психичното здраве и може да намали нивата на кортизола. И нека бъдем истински – всички бихме могли да използваме тези предимства сега повече от всякога.
Закръглихме някои професионални съвети за превръщането на дома ви в социално дистанцирано светилище и лечебното пространство на вашите мечти.
6 начина за създаване на социално дистанцирано светилище
1. Направете леглото си
Независимо дали го правите обикновено или не, правенето на леглото си сутрин може да повлияе положително на останалата част от деня ви. Плюс това, такива подробности могат да предложат така необходимия здрав разум в несигурни времена. Подреждането и почистването също могат да ни осигурят усещане за контрол, което е полезно, когато нещата станат хаотични.
Ако имате алтернативно постелка, придайте нов облик на спалните си помещения. Поставете малко оптимистична музика, за да направите леглото си и да започнете деня. Изправете се този утешител, защото кога в живота ни ще имаме повече време да се борим с завивки, отколкото сега? Попуснете възглавниците си. Станете креативни!
2. Създайте домашен фитнес
Моментът е дошъл, за да направите тази мечтана фитнес зала, която сте визирани в реалност. Проучванията показват, че упражненията могат значително да намалят нивата на стрес, така че времето не може да бъде по-добро.
Разбира се, че може да нямате блясъка и блясъка на най-съвременния стационарен мотор-но там там са много начини да създадете специализирано пространство за тренировка в дома си. Намерете място, достатъчно голямо, за да разгърнете йога постелка (кърпа ще работи и в щипка), и в идеалния случай платформа, на която можете да настроите компютъра си, ако решите да следвате ръководени тренировки.
Ако Имате безплатни тежести или друго малко оборудване за упражнения, поставете ги близо до постелката си. Ако нямате тежести, не се притеснявайте. Консервираните стоки могат да работят в щипка. Можете дори да удвоите на няколко кутии от боб Garbanzo, ако искате да опаковате по -тежък удар.
Отнасяйте се към това специализирано пространство за движение като свое собствено студио. Асоциацията ще ви помогне да отправите мозъка ви, че е време да се движите и да поддържате фитнес режима си на път.
3. Организирайте, организирайте, организирайте
Проучване от 2016 г. показва, че 72 процента от американците биха имали значително повече място в домовете си, като се отърват от предмети, които не използват. И все пак 41 процента от хората в същата тази група не са се разпаднали повече от година. Сребърна подплата: Вече имате време да получите своя Tupperware в ред, да декларирате гардероба си и да цветен код на вашата рафт за книги. Щастлив ти!
Създаването на допълнително пространство за вашето социално дистанцирано светилище е длъжно да ни помогне всички да се чувстваме по -добре. Не само организирането и разчистването ще ни помогнат да се чувстваме по -спокойни в средата си, но след като животът започне да се чувстваш познат отново, ще бъдем толкова щастливи, ние посветихме част от времето си, докато социалното дистанциране, за да подобрим нашето пространство.
Добавен бонус? В момента много хора се борят и възможността да даряват дрехи, домакински предмети и книги, които вече не използвате, е прекрасен начин да помогнете на нуждаещите се.
4. Направете дълбоко чисто
да, говорим за гумени ръкавици, почистване на четка за зъби, дълбоко ниво на фурната. Преди да започнете, препоръчваме да облечете любимия си подкаст или да направите енергизиращ плейлист, последният за предпочитане с песни, на които можете да избиете сърцето си. (В крайна сметка музиката е собствена медицина.)
Стратегизиране. Отидете на стая по стая и завършете дълбокото чисто, преди да преминете към следващия. Той не само ще направи дома ви още по -възхитителен да остане, но и усещането за постижения също е доста изумително.
Бонус точка: Деклатусирайте първо гардероба си, така че тогава можете да използвате всякакви кърпи, които вече не, които вече не сте Искате като парцали за вашето дълбоко чисто. По този начин ще ви помогне да запазите хартия, а кърпите са далеч по -добри при вдигането на мръсотия и мръсотия.
Допълнителна бонус точка: Почерпете се с дълга, гореща баня в края на деня в прясно изтърканата си вана !
5. Закачете снимки
Колко от нас имат рамкирани снимки, облегнати на стена, за която сме казвали, че ще висим, откакто се преместихме преди три години? Излезте от този чук и започнете да висяте! Той не само ще донесе някаква радост и красота в дома ви, но и цялата тази производителност ще накара вашите ендорфини да вървят.
Ако притежавате принтер, разпечатайте няколко снимки на вашите близки и ще направите колаж на Поставете на стената си. Много от нас са отделени от най -близките и най -скъпите си в момента и това може да направи свят на добро, за да види лицата им да се усмихват обратно на нас. Всъщност проучване за 2016 г. в университета в Станфорд установи, че гледането на снимки на близки активира центровете за награди в мозъка и дори може да намали колко болка чувстваме. Ние не плачем, плачеш.
6. Създайте кът за четене
… или писане кът, зона за рисуване или олтар за медитация. По принцип намерете уютно място, където не се занимавате с време на екрана или задължителна работа. Тя може да бъде толкова просто, колкото посвещаването на конкретна седалка на вашата трапезария или е толкова сложно, колкото създаването на крепост във вашата всекидневна. Ако имате някои приказни светлини, които да се мотаете, още по -добре. Ако имате растение, което да седи до вас в кътче, отлично!
издълбайте известно време всеки ден, за да седнете в това специално пространство. Прочетете тази книга, която събира прах, списание за времето, в което живеем, насладете се на предимствата на медитацията, завършете или започнете тази песен.
Финални мисли
Ето се надявайки се, че тези Съветите ви вдъхновяват и мотивират да създадете свой собствен социален дистански светилище. Харесва ни тези предложения, защото те са непосредствени, приложими и повдигащи. Така че стреляйте по този плейлист, разбийте чука си, прегърнете пространството си и се мотайте там.
Независимо дали се опитвате да отслабнете, да подобрите кожата си или да имате повече енергия, да работите един върху- Един с диетолог е прекрасен начин да подкрепите здравните си цели.
Contents
- 5-те най-добри приложения за медитация, прегледани
- преглед на главата
- Calm Review
- Преглед на таймера на Insight
- MyLife Meditation Review
- Финални мисли

Recent Comments