12 по-добри умения за справяне с негативни житейски събития

Бързо възстановяване

Известно е също, че молитвата предлага по-бързо заздравяване на хирургически белези. Когато тялото не е в синхрон, има по-малко налични ресурси за заздравяване на рани. Молитвата подобрява имунитета. Молитвата е показала огромни ползи за здравето на сърцето и продължителността на живота. Проучване на Pew Research през 2013 г. установи, че над половината от американците се молят всеки ден. Над 75% според проучване от 2012 г. установи, че молитвата е критична част от живота.

Молитва и ползи за психичното здраве

Установено е, че молитвата е полезна за човека, който се моли, независимо дали се моли за другите или за себе си. Това произтича от въздействието, което актът на молитвата има върху психичното здраве и благополучие на индивида. Състраданието към другите, което се усеща, е нещо добро за човека, който се моли. Молитвата също има подобни ефекти като медитацията и йога, което след това се превръща във физически ефекти. Ползите за психичното здраве и благополучие, дължащи се на молитвата, влияят и на физическото здраве.

Молитвата може да подобри психическото благополучие на човек, като намали стреса и тревожността. Това от своя страна се изразява в по-добро физиологично функциониране като по-ниски нива на хормона на стреса кортизол, по-ниско кръвно налягане и засилено функциониране на имунитета.

Освен това, проучване от 2009 г. установи, че 6 лични християнски молитвени сесии седмично с пациенти в кабинета за първична медицинска помощ намаляват нивата на депресия и тревожност и повишават оптимизма. Молитвите се водеха от мирянин, а пациентите понякога се присъединяваха, за да се молят. Не е сигурно дали ефектите са резултат от молитва или молитва. Други проучвания установяват, че молитвата намалява симптомите на болка след цезарово сечение и подобрява качеството на живот при жени, изправени пред лъчева терапия. Молитвата е лично преживяване, което е уникално за всеки човек.

Молитвата по същество се отнася до всеки акт на възхвала, преданост или благодарност към Бог и Вселената или просто значим друг. Близо 55% от хората в Съединените щати се молят всеки ден. Повече се молете веднъж седмично или месец. Науката никога не е била в състояние да докаже дали молитвите наистина се отговарят чрез намесата на висша сила. Изследванията обаче показват, че молитвата подобрява физическото, емоционалното и психическото здраве.

Важно е молитвата да бъде смислена в живота. Ако някой го прави за лична изгода или от чувство за задължение, изследванията показват, че това може да има отрицателен ефект. От друга страна, молитвата, медитацията или други религиозни и духовни практики, които поддържат фокус извън себе си, носят най-много ползи.

Ползи за здравето от молитвата

#1 Увеличете самоконтрола

Учените виждат модела на силата на самоконтрола, което предполага, че когнитивните ресурси като физическите имат по-малко сила. До края на удължения ден понякога излизането на тренировка или изборът на питателна храна е нещо твърде трудно за работа. Немско изследване установи, че молитвата preglednaprodukta.top може да засили самоконтрола и да противодейства на умствената умора. Тези, които се молят преди да изпълнят трудни задачи, могат да изпълнят трудни тестове по-късно, без да показват когнитивно изчерпване. Тези, които не са се молили преди теста, от друга страна, не са се представили толкова добре при оценката.

Изследванията, проведени от Queen’s University, постулират подобни открития. В 4 отделни експеримента участниците показаха по-голям самоконтрол, когато присъстваха религиозни концепции.

#2 Изградете силни взаимоотношения

Молитвата може да повлияе значително на близките взаимоотношения. Изследванията показват, че молитвата за приятел или значим човек увеличава прошката ви към тях и насърчава по-голямо доверие в отношенията. Изследванията също така показват, че романтичните връзки са по-верни и има по-малко шансове за изневяра, когато партньорите се молят един за друг.

Освен това, проучване изследва как хората се чувстват по отношение на жертвите, направени в близки отношения. Това е добър индикатор за цялостно удовлетворение от връзката. Молитвата за някой близък до вас увеличава удовлетворението от правенето на жертви за връзката. Това помага за разрешаване на конфликти в отношенията и насърчава чувството за по-добро разбиране и близост в една връзка.

#3 Подобряване на способността за справяне със стреса

Проучване, проведено от учени от Университета на Флорида, разкрива, че над 96% от възрастните хора използват молитва, за да се справят със стреса. Всъщност молитвата беше най-често съобщавана като алтернативна терапия, която възрастните хора използват, за да се чувстват по-добре и да поддържат добро здраве. Една трета от участниците в проучването също съобщават, че използват духовни методи за подобряване на здравето, включително изображения, арт терапия, музика, енергийно лечение, медитация, хумор и базирани на вяра консултации. Установено е, че възрастните хора, които са използвали духовни техники или са се молили, имат по-позитивни, ефективни и независими или самостоятелни техники за справяне.

#4 Включете гените за изкореняване на болестта

Изследователите от Harvard Medical School са открили техники за релаксация като йога, медитация и повтарящи се песнопения, молитвите могат да активират гените, унищожаващи болестта в тялото. Релаксацията и духовните практики са тясно свързани, когато става въпрос за включване на гени, които ви предпазват от много заболявания като високо кръвно налягане, рак, ревматоиден артрит и безплодие. Колкото по-редовно се практикува релаксацията, толкова повече полза се получава.

#5 Долна депресия

Молитвата също подобрява общото благосъстояние. Това се дължи на факта, че молитвата, медитацията и други духовни и религиозни практики могат да повишат нивата на допамин. Допаминът е невротрансмитер, свързан с щастието и удоволствието, освободен, когато сте обхванати от положителни емоции. Това подобрява невероятните емоции, мотивацията и когнитивните способности. Здравословните нива на допамин също предотвратяват тревожността и депресията.

Друго проучване установи, че възрастните са изложени на висок риск от депресия въз основа на фамилна анамнеза. Хората, изложени на риск от депресия, показват изтъняване в определени части от кортикалните области на мозъка. Сканирането на мозъка на тези, които ценят религиозните или духовни практики, показаха по-дебели кори в сравнение с тези, които не са духовни или религиозни. Хората, които са били духовни, са имали 90% по-малък шанс да развият тежко депресивно разстройство.

#6 Премахване на болката

Изследвания на държавния университет в Боулинг Грийн установиха, че духовната медитация или молитвите дори намаляват броя на изпитваните болезнени главоболия. Изследователите помолиха хора, страдащи от мигрена, да медитират по 20 минути на ден, като повтарят положително песнопение за Бог. От друга страна, втора група беше помолена да изпее недуховна мантра. Точно след един месец тези, които повтаряха духовни песнопения, имаха по-ниска честота на главоболие и по-голяма поносимост към болка. Неутралните мантри, от друга страна, изглежда нямат ползи.

#7 Насърчава дълголетието

Проучване, публикувано в Journal of Gerontology, установи, че сред 4K възрастните хора, възрастните хора, които се молят и медитират редовно, имат по-добри умения за справяне и живеят по-дълго от тези, които не го правят. Резултатите вероятно се дължат на комбинация от доказани ползи от молитвата за подобряване на цялостното психическо, както и физическо здраве.

#8 Изживейте по-голяма прошка

2 проучвания в Щатския университет на Флорида освен това установиха, че молитвата за човек увеличава способността ви да простите на този човек. В едно проучване хората, които са се молили за романтичен партньор, са имали по-малко емоции и мисли, основани на отмъщение, и са били по-ефективно способни да простят и да продължат напред след конфликт. В друго проучване мъжете и жените, които се молят за благополучието на близък приятел, са по-склонни да простят на приятеля си и на другите хора като цяло, в сравнение с тези, които са таили само положителни емоции към приятеля. Според изследване на Psychological Science прошката е свързана с по-добро цялостно здраве и удовлетвореност от живота.

#9 Ефективно постигане на целите

Изследователите от университета в Маями анализираха над 80 години изследвания и откриха, че религиозните практики като молитвата подобряват способността за преследване и постигане на дългосрочни цели. Молитвата въздейства върху областта на мозъка, която повишава самоконтрола и хората, които смятат, че целите си заслужават ангажимента, влагат допълнителни усилия и енергия за постигането на това, според изследване на Psychological Bulletin.

#10 Живейте по-здравословен живот

Многобройни проучвания установяват, че религиозните са по-склонни да живеят по-дълъг живот. Мета-анализ на над 42 проучвания с повече от 125 000 души, открити в допълнение към личната молитва, посещаването на религиозни служби и участието в църковни дейности доведе до по-здравословен и по-дълъг живот.

#11 Справяйте се по-добре с болестите

Молитвата в онлайн групи за подкрепа помогна на пациентите с рак на гърдата да изпитат по-малко стрес, по-ниски нива на отрицателно настроение и по-добри положителни резултати за психичното здраве, според проучване на 97 отделни пациенти в Университета на Уисконсин и Медисън. Според изследването, докладвано в Psychooncology, вярата в отвъдния живот също намалява страха от смъртта.

#12 По-добри умения за справяне с негативни житейски събития

Тийнейджърите, които виждат религията като смислено продължение на живота си, са по-малко склонни да употребяват наркотици, особено по време на стрес, според изследване на Медицинския колеж Алберт Айнщайн в проучване на ученици от 7 до 10 клас, наброяващо 1182 тийнейджъри. Молитвата също помогна на жертвите на насилие да се възстановят, да придобият положителна представа за себе си и да намалят емоционалната болка. Според изследване, проведено от социолози от Университета на Уисконсин-Медисън, хората, които са били жертви на насилие, се възстановяват по-бързо от травмата поради постоянни молитви. Хората, които са религиозни, също са по-малко склонни да страдат от посттравматични разстройства, след като са се сблъскали с насилствена връзка, според Social Psychology Quarterly.

#13 Отстранете стресовите фактори

Проучване на над 800 възрастни хора установи, че вярата и присъствието на църква или религиозна служба компенсират емоционалното и финансово напрежение. Изследователите от университета в Мичиган освен това откриха, че молитвата повишава чувството на благодарност и намалява негативното въздействие на финансовите затруднения, според Международното списание за психология на религията.

#14 Намалете генетичния риск от депресия

За възрастни с висок риск от депресия поради фамилна история, религията и духовността могат да бъдат важни инструменти за справяне със състояния на психичното здраве. Такива хора са 1/10 път по-малко вероятно да страдат от депресия, ако посещават църковни служби и следват религиозни практики, според проучване на Колумбийския университет. Тези, които са били религиозни, са имали по-малко шансове за депресия и всъщност са били с една четвърт по-вероятно да развият депресия, отколкото техните нерелигиозни връстници. Различни проучвания в American Journal of Psychiatry показват, че молитвата и други религиозни практики облекчават или намаляват депресията, особено при тези с генетична история за нея.

#15 Повишете нивата на щастие

Проучване, включващо 1413 възрастни, проведено от изследователи от Университета на Южна Флорида, установи, че тези, които са били най-религиозни, чрез молитва с положителен фокус, повече участие в църковните служби и използване на вяра за справяне с проблеми и конфликти са по-щастливи и много по-доволни от своите живот и финансови условия, според Journal of Religion and Health.

#16 Ускорете възстановяването след операция

Установено е, че хората с положителен, обнадеждаващ подход като част от живота си и се молят преди операция, преди да се подложат на ангиопластика, изпитват по-малко депресия и тревожност в краткосрочен и дългосрочен план, според проучвания на Университета в Питсбърг и Университета на Вашингтон здравни науки. Въпреки това, тези, които се молят само след операцията или имат отрицателно мнение, не изпитват подобни ползи. Друго проучване на Университета в Мичиган, докладвано в The Gerontologist, установи, че сред 151 пациенти, проследявани за една година, личните молитви подобряват общото настроение и благополучие.

#17 Подобряване на перспективата сред пациентите

Освен това, проучване на 367 пациенти с рак на простатата в Центъра за рак на Мемориал Слоун Кетеринг в Ню Йорк установи, че тези, които извличат чувство за смисъл и мир от религията, са по-малко склонни да изпитват депресия и са по-ефективни в справянето с болестта си. Въздействието на религиозните практики и вярвания не се е променило според възрастта, стадия на заболяването или семейното положение, според Annals of Behavioral Medicine.

#18 Подобряване на възстановяването от нараняване

Изследователи от базирания в Мичиган държавен университет Уейн изучават въздействието на религията върху 88 индивида, които са претърпели травматични мозъчни наранявания. Изследователите изследвали функционирането на мозъка до 2 десетилетия след нараняването. Тези с най-силна връзка с по-висока сила бяха по-малко обезпокоени, по-доволни от живота си и имаха по-голям шанс за възстановяване според списанието Rehabilitation Psychology.

#19 Защита срещу стрес

Когато са изправени пред стресови събития, възрастните хора със силни лични религиозни вярвания не изпитват значително повишено кръвно налягане, според изследване на Щатския университет в Юта. Всъщност тези хора реагират като индивиди с 30-40 години по-млади.

#20 Намалете въздействието на хроничната болка

Белгийските изследователи са изследвали 202 души с хронична болка и са установили, че тези, които се молят с положително отношение, са по-малко вероятно да бъдат засегнати от болка в ежедневието. Въпреки че във физическата фаза, степента на болката остава същата, пациентите, които се молят, са по-способни да я управляват и имат по-положителен поглед към живота, според Journal Of Behavioral Medicine.

#21 Преодоляване на пристрастяването

Намалява вероятността от пристрастяване към алкохола сред хората, които се молят повече и редовно ходят на църковни служби, според проучване на университета Дюк на близо 3000 души на възраст между 18 и 97 години. Гледането или слушането на религиозни телевизионни или радиопрограми няма същото въздействие, според болнична и обществена психиатрия.

#22 По-добро академично представяне

Децата с по-високи образователни очаквания вероятно ще се представят по-добре в четенето и математиката. Националното проучване на здравето на децата освен това установи, че децата в училищна възраст, които посещават религиозни служби веднъж месечно, са с 50% по-малко вероятно да повтарят клас в сравнение с тези, които са по-рядко, според Journal for the Scientific Study of Religion.

#23 По-ниски рискове за здравето

Множество проучвания показват, че хората, които практикуват и поддържат религиозни вярвания с положителна нагласа, имат по-малко рискове за здравето, в сравнение с проучвания, които оценяват индивиди чрез медицински прегледи и тестове, включително тегло, кръвно налягане, кръвна захар и холестерол.

В проучване на почти 6 хиляди калифорнийци на възраст между 21 и 75 години, които посещават ежеседмични религиозни служби, намаляват шанса за смърт и заболяване при жените до същата степен, както не пушат, не са пристрастени към алкохол или са физически бдителни и активни. Ползите за мъжете не са толкова изразени, както според Международното списание по психиатрия в медицината.

#24 Направете лечението по-ефективно

Независимо дали търсите възстановяване от злоупотреба с вещества или пристрастяване към наркотици, положителните и силни религиозни вярвания са важни, за да ви насочат към възстановяване, според различни проучвания. Например, анализ на данни от болници по въпросите на ветераните показа, че сред 600 ветерани, подложени на програми за лечение на злоупотреба с наркотични вещества, тези са били най-религиозни с 34% по-вероятно да не се нуждаят от повторно приемане за по-нататъшно лечение.