Die Liste der Nahrungsergänzungsmittel von Andrew Huberman endet hier nicht

Hier präsentieren wir die Liste und detaillierte Erklärung der von Andrew Huberman empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel.

Die zentralen Thesen:

• Medikamente wie Alpha-GPC, L-Tyrosin und Phenylethylamin (PEA) werden häufig von Dr. Andrew Huberman verwendet und empfohlen, da sie die kognitiven Funktionen stimulieren und das geistige Wohlbefinden langfristig verbessern.
• Der Andrew Huberman Sleep Cocktail enthält Magnesium-L-Threonat, Theanin und Apigenin und sollte von Menschen mit Schlaflosigkeit eingenommen werden.
• Testosteronsteigerer sind Tongkat Ali und Fadogia Agrestis, die neben der Steigerung des Testosteronspiegels auch zur Verbesserung der allgemeinen sexuellen Leistungsfähigkeit und des Antriebs beitragen.
• Obwohl Ashwagandha-, Cissus quadrangularis-, Yerba Mate- und Guayusa-Tees von Dr. Huberman ausdrücklich empfohlen werden, sollten einige Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin, 5-HTP und andere Serotonin-Vorläufer vermieden werden.

Wer ist Andrew Huberman?

Dr. Huberman ist möglicherweise über verschiedene Social-Media-Plattformen, YouTube oder Podcasts von ihm auf Dr. Huberman aufmerksam geworden. Andrew Huberman ist Neurowissenschaftler an der Stanford University, Ph.D. und Gründer des Huberman Lab. Er hat eine Reihe wichtiger Innovationen zur neuronalen Plastizität – der Fähigkeit unseres Nervensystems, neue Verhaltensweisen, Fähigkeiten und kognitive Funktionen neu zu vernetzen und zu erlernen – sowie zur Entwicklung und Funktion des Gehirns beigetragen.

Möglicherweise haben Sie von Andrew Hubermans Nahrungsergänzungsmitteln gelesen und gehört, die er selbst in seinen Alltag einbaute und regelmäßig befolgt, um sowohl geistig als auch körperlich Höchstleistungen zu erbringen.

Liste der von Andrew Huberman empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel

Unten finden Sie die Liste der Nahrungsergänzungsmittel von Andrew Huberman, die Dosierung und die Empfehlung für kognitive Funktion, Schlafqualität, Testosteronschub und andere Alltagsfälle.

Jetzt werden wir detaillierter auf die einzelnen Kategorien empfohlener Nahrungsergänzungsmittel zur körperlichen und geistigen Verbesserung eingehen.

Für die kognitive Funktion

• Alpha-GPC – 300 mg täglich.
• L-Tyrosin – 500 mg täglich.
• Phenylethylamin (PEA) – 500 mg täglich.

Es gibt Momente, in denen wir das Gefühl haben, dass unser Gehirn nicht sein maximales Potenzial ausschöpft. Wie jeder andere auch kann Dr. Huberaman Phasen wie diese erleben und hat mehrere Nahrungsergänzungsmittel für die tägliche Einnahme, die besonders auf die kognitiven Funktionen abzielen.

Alpha-GPC

Ein Molekül namens Alpha-GPC (oder Alpha-Glycerophosphocholin) entsteht, wenn eine in Soja und anderen Pflanzen enthaltene Fettsäure zersetzt wird. Es wird wegen seiner Fähigkeit verwendet, eine Verbesserung der kognitiven Funktion zu bewirken und die Leistungsabgabe bei der Leistung von Sportlern zu steigern, da es offenbar die Gehirnchemikalie Acetylcholin stimuliert.

Alpha-GPC ist eines von Andrews bevorzugten Nahrungsergänzungsmitteln, wenn er sich während eines anspruchsvollen Trainings oder einer Arbeitssitzung anstrengen möchte, und wird als langfristiger Beitrag zu seinem geistigen Wohlbefinden angesehen.

L-Tyrosin

Dr. Huberman nimmt regelmäßig L-Tyrosin, den Dopamingenerator, ein, um die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern. Viele Menschen nehmen dieses bekannte Nahrungsergänzungsmittel ein, um den Fokus und die Konzentration zu steigern. Es erleichtert die Kommunikation zwischen Nervenzellen und steuert die Stimmung.

Phenylethylamin (PEA)

PEA, kurz für Phenylethylamin, ist eine natürlich vorkommende Substanz, die Dopamin erhöht. PEA ist eines der Nahrungsergänzungsmittel von Andrew Huberman, das allgemein als sicher und wirksam gilt. Darüber hinaus handelt es sich bei PEA um einen Stoff, der natürlicherweise sowohl im Körper als auch in Schokolade vorkommt. Alles, von der Verbesserung des Fitnessniveaus bis hin zur Stimmungs- und Konzentrationssteigerung, wird durch Phenylethylamin unterstützt. Es funktioniert, indem es den Körper dazu drängt, Moleküle zu bilden, die bei der Kontrolle von Störungen wie Depressionen helfen.

Zum Schlafen

• Magnesium-L-Threonat – 140 mg täglich.
• Theanin – 100-300 mg täglich.
• Apigenin – 50 mg täglich.

Es ist kein Geheimnis, dass der Schlaf der wertvollste Teil im Leben eines jeden Menschen ist. Es hilft Ihnen, sich täglich zu erholen, neue Energie zu tanken und produktiv zu bleiben. Schlafergänzungsmittel von Andrew Huberman sind beliebt und für viele Menschen, die Probleme mit dem Einschlafen haben, sogar lebensrettend. Er glaubt, dass die Mehrheit der Menschen es alleine schaffen kann. Für diejenigen, die dies nicht tun, ist der Andrew Huberman Sleep Supplements Cocktail jedoch die ultimative Lösung.

Magnesiumthreonat

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei etwa 600 enzymatischen Aktivitäten im menschlichen Körper. Magnesiumpräparate helfen, das parasympathische https://dietoll-official.top/ Nervensystem zu aktivieren, das für die Regulierung des Körpers verantwortlich ist, indem es Muskelverspannungen reduziert und die Herzfrequenz senkt.

Ungefähr 48 % der Amerikaner nehmen täglich nicht genügend Magnesium zu sich, daher kann eine externe Magnesiumergänzung ihre Schlafqualität deutlich verbessern.

Theanin

Ein weiterer Nahrungsergänzungsmittel, der unter Andrew Hubermans Schlafergänzungsmitteln aufgeführt ist, ist L-Theanin. Die im Tee enthaltene Aminosäure Theanin soll durch die Interaktion mit Alpha-Gehirnwellen Entspannung erzeugen. Es ist bekannt, dass es mentale Spannungen löst, ohne zu ermüden. Studien zufolge hat der Verzehr als Nahrungsergänzungsmittel einen großen Einfluss auf die Wachheit.

Apigenin

Wenn Sie schon einmal Kamillentee zur Beruhigung in der Nacht getrunken haben, sind Sie sich der Vorteile von Apigenin bereits bewusst. Laut Andrew könnte Apigenin, einer der nützlichsten Bestandteile von Kamillentee, bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit helfen. Trotz aller Vorzüge von Apigenin handelt es sich jedoch um einen geringfügigen Östrogensuppressor, dessen Einnahme bei Frauen nicht empfohlen wird.

Zur Steigerung des Testosteronspiegels

• Tongkat Ali – 400 mg täglich eingenommen.
• Fadogia Agrestis – 425 mg bis 600 mg täglich eingenommen.

Männer fühlen sich manchmal mit zunehmendem Alter weniger selbstbewusst. Ein Rückgang des Testosteronspiegels könnte die Ursache dafür sein. Andrew befürwortet die Notwendigkeit, den Hormonspiegel des Körpers im Gleichgewicht zu halten. Dennoch sollte man, bevor man über Testosteronpräparate von Andrew Huberman nachdenkt, zunächst sicherstellen, dass man ausreichend schläft, sich regelmäßig körperlich betätigt, sich nahrhaft ernährt und Langzeitstress minimiert.

Tongkat Ali

Eine südostasiatische Pflanze, Tongkat Ali, hat eine Reihe therapeutischer Zwecke. Einer davon ist der Testosteronschub. Studien haben gezeigt, dass es die Spermienproduktion und das Samenvolumen steigern und möglicherweise auch den Testosteronspiegel erhöhen könnte. Darüber hinaus ist es dafür bekannt, die allgemeine sexuelle Leistungsfähigkeit und die Hodenfunktion zu verbessern.

Fagogia Agrestis

Die einheimische nigerianische Pflanze Fadogia Agrestis ist für ihren Stamm bekannt, der als Heilkraut zur Heilung einer Reihe von Krankheiten sowie zur Verbesserung des Testosteronspiegels eingesetzt werden kann. Fadogia Agrestis stimuliert die Fortpflanzungsorgane und erhöht den Testosteronspiegel.

Andere Nahrungsergänzungsmittel, die Andrew Huberman einnimmt

Zum Stressabbau

Es wird immer stressige Ereignisse im Leben geben. Da uns bewusst ist, wie unerwartet das Leben sein kann, sind wir häufig nicht in der Lage, die Stressfaktoren zu kontrollieren. Stattdessen sollten wir unseren Stresspegel kontrollieren, wenn wir können. Um in dieser Dimension zu helfen, empfiehlt Andrew Huberman die Einnahme des unten genannten Nahrungsergänzungsmittels.

• Ashwagandha – 500 mg.

Nahrungsergänzungsmittel für ein langes Leben

Die Frage, die Andrew Huberman immer beschäftigte, ist, ob er ein Anti-Aging-Präparat, NMN, einnimmt, das von Dr. David Sinclair empfohlen wird. Bis November 2022 äußerte sich Andrew zu diesem Thema ruhig.

Letztes Jahr kündigte er die tägliche Einnahme von NMN-Nahrungsergänzungsmitteln an. Darüber hinaus entspricht die 1000-mg-Dosierung der von Sinclair.

Huberman erwähnte, dass er schneller wachsendes Haar, mehr Energie und einen verminderten Appetit bemerkte. Einige Hersteller bieten die liposomale NMN-Formel an, die auch bei niedrigeren Ergänzungsdosen eine bessere Absorption aufweist.

Anzeige

Sonderangebot

Unterstützen Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, Altersschäden zu reparieren, mit NMN-Ergänzungsmitteln

Jetzt 30 % RABATT! Holen Sie sich den Deal

Zusätzliche Ergänzungen

Die Liste der Nahrungsergänzungsmittel von Andrew Huberman endet hier nicht. Es gibt einige zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel, die von Dr. Huberman empfohlen werden und in die tägliche Routine integriert werden können. Dazu gehören Cissus quadrangularis zur Steigerung des Serotonins, Rhodiola Rosea zur Verringerung der körperlichen Müdigkeit, Yerba Mate- und Guayusa-Tees zur Beschleunigung der Fettverbrennung und viele mehr.

Nahrungsergänzungsmittel, die Andrew Huberman meidet

Dr. Huberman hat auf einige gängige Medikamente hingewiesen, deren Einnahme er überhaupt nicht empfiehlt.

Darunter sind:

• Melatonin

Aufgrund seiner geringfügigen Schlafverbesserungen (ca. 3,9 Minuten mehr) im Gegensatz zu den zahlreichen negativen Auswirkungen.

• 5-HTP oder andere Serotonin-Vorläufer.

Während diese Medikamente das Einschlafen fördern, hindern sie Andrew Huberman daran, die Nacht durchzuschlafen.

Wenn Sie übermäßig klare Träume, Schlafwandeln oder Nachtangst haben, vermeiden Sie die Einnahme von Theanin. Ganz zu schweigen davon, dass etwa 5 % der Menschen, die Magnesiumpräparate einnehmen, unter Verdauungsproblemen und Bauchschmerzen leiden; Vermeiden Sie in diesem Fall die Einnahme.

Demenz ist eine chronische Erkrankung, die das Denken, das Gedächtnis und das logische Denken (kognitive Fähigkeiten) beeinträchtigt und das tägliche Leben und die Aktivitäten einer Person beeinträchtigt. Obstruktive Schlafapnoe (OSA) ist eine Schlafstörung, bei der die Atemwege einer Person während des Schlafs immer wieder verschlossen werden, was zu Sauerstoffmangel führt. OSA erhöht das Risiko, an Demenz zu erkranken.

Die zentralen Thesen:

• Demenz ist eine chronische Erkrankung, die das Denken, das Gedächtnis und das logische Denken (kognitive Fähigkeiten) beeinträchtigt und das tägliche Leben und die Aktivitäten einer Person beeinträchtigt.
• Obstruktive Schlafapnoe (OSA) ist eine Schlafstörung, bei der eine Person in der Nacht mehrmals aussetzt zu atmen.
• OSA erhöht das Risiko, an Demenz zu erkranken, deutlich.
• Die Behandlung der Wahl bei OSA ist der kontinuierliche positive Atemwegsdruck (CPAP). Die konsequente Anwendung von CPAP ist der Schlüssel zu langfristigen Vorteilen.
• Bei Menschen mit Demenz kann die regelmäßige Anwendung von CPAP bei OSA das Fortschreiten der Demenz verlangsamen. Für OSA-Betroffene ohne Demenz verringert die regelmäßige Anwendung von CPAP das Risiko, an Demenz zu erkranken.

Demenzstatistik

Im Jahr 2020 waren mehr als 7 Millionen US-Amerikaner über 65 Jahre an Demenz erkrankt. Ohne einen Behandlungsdurchbruch oder eine Heilung wird diese Zahl voraussichtlich steigen, insbesondere wenn die Babyboomer-Generation älter wird. Wenn sich der aktuelle Trend fortsetzt, wird es bis 2030 9 Millionen Amerikaner mit Demenz und bis 2040 12 Millionen geben.

Contents

• Wer ist Andrew Huberman?
• Liste der von Andrew Huberman empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel
  • Für die kognitive Funktion
    • Alpha-GPC
    • L-Tyrosin
    • Phenylethylamin (PEA)
  • Zum Schlafen
    • Magnesiumthreonat
    • Theanin
    • Apigenin
  • Zur Steigerung des Testosteronspiegels
    • Tongkat Ali
    • Fagogia Agrestis
  • Andere Nahrungsergänzungsmittel, die Andrew Huberman einnimmt
    • Zum Stressabbau
    • Nahrungsergänzungsmittel für ein langes Leben
• Sonderangebot
  • Zusätzliche Ergänzungen
• Nahrungsergänzungsmittel, die Andrew Huberman meidet
• Demenzstatistik