És felejtsd el a vezetést, ami az egyik legrosszabb csípőpozíció, Dr

Viszonylag csekély hatású módja annak, hogy javítsuk az ízületek mozgékonyságát, erősítsük az izmokat és formában tartsuk magunkat. Ha élvezi a vizet, akkor még a medencében vagy a tengerparton is élvezheti a séta egészségügyi előnyeit. A vízi séta jó edzés azoknak, akik ízületi fájdalmakkal és sérülésekkel küzdenek, beleértve azokat is, akiknek pszoriázisos ízületi gyulladása van. Könnyebb a testen, és nem kell attól tartania, hogy elesik.

Miért érdemes kipróbálni a vízi sétát?

Az Arthritis Foundation szerint a vízben séta számos előnnyel jár. Íme néhány ok, amiért érdemes megfontolni a vízi sétát:

A víz felhajtóereje támogatja a testet, és csökkenti az ízületekre gyakorolt ​​hatást. A víz nagyobb ellenállást biztosít, mint a levegő, ami azt jelenti, hogy az izmoknak keményebben kell dolgozniuk, hogy áthaladjanak rajta. A fűtött medencében való edzés segíthet megnyugtatni a merev, fájdalmas ízületeket.

Az ízületek nyomásának csökkentése érdekében sétáljon olyan vízben, amely körülbelül a mellkas magasságában van, de nem olyan mély, hogy nehéz lebegés nélkül mozogni. „Válassza ki a megfelelő mélységet, hogy a víz támaszkodjon, de még mindig kihívást jelentsen” – mondja Charlotte O. Norton, a fizikoterápiás doktor, az Amerikai Fizikoterápiás Szövetség vízi részlegének elnöke.

Az ízületekre nehezedő gravitációs nyomás érdekében bemehetsz mély vízbe, és ott sétálhatsz, ahol egyáltalán nem érinted az alját. Mély vízben kényelmesebben érezheti magát, ha úszóövet vagy mellényt visel. Vagy teríthetsz egy habos medencetésztát.

Szerezzen edzési tippeket másoktól, akiknek PsA-ja van – és ossza meg sajátjait – a Tippin!

Húzd ki magad

„A vízben való séta során a legfontosabb technika a mag stabilizálása” – mondja Norton, aki a kaliforniai Sacramentóban fizikoterápiát gyakorol. Ez azt jelenti, hogy ne hajoljon előre vagy hátra, hogy átnyomja magát a vízen. Koncentrálj arra, hogy a hasad feszes legyen és a vállad hátra legyen.

Mit csinálj a lábaddal

Sétáljon úgy, mint általában a szárazföldön, bal kezével előre, amikor a jobb lába előre van. A dolgok érdekességének megőrzése érdekében módosítsa a lépéseket:

Sétáljon a lábujjain vagy a sarkán. Március előre. Aztán ugorj hátra. Mozgassa a lábát egyenesen felfelé és vissza le, térd hajlítása nélkül. Mély vízben ollós rúgást végezhet, egyenes lábakat váltva előre és hátra. Sétáljon oldalra. Gyorsítsa fel az oldalirányú keverést. Guggolj és járj oldalra, mint egy rák. Lépjen előre, majd hátra. (Mély vízben ez kerékpározássá válik.)

Ha előre vagy hátra mozog a vízben, az növeli az intenzitást. „A maximális haszon érdekében növelje a sebességet, hogy növelje a szív- és légzőrendszerre nehezedő stresszt” – mondja Norton. Ha elfárad, lassítson vagy sétáljon a helyén.

Mit tegyünk a karjaival

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a vízi gyaloglásból, megváltoztathatja a karok mozgatását is:

Bal és jobb karját felváltva lendítse előre és hátra. Hajtsa össze a karjait előre, majd hátra. Végezzen mellúszást közvetlenül a víz szintje alatt. Nyújtsa ki a karját oldalra és lefelé. Öld meg a karjaidat magad előtt, közvetlenül a víz felszíne alatt. Üsd le a karjaidat az oldaladhoz. Pumpáld a karjaidat V-alakban.

A fájó ízületek védelme érdekében közelítse a karját a felszínhez, de ne a víz fölé. Sokkal több energiára van szükség a vízfelszín feltöréséhez, ezért tartsa a karját és a vállát a vízben, amennyire csak tudja.

Az intenzitás növelése érdekében összpontosítson arra, hogy karjait valóban előre nyújtsa, vagy a vállból erővel ütögesse őket. Mozogjon elég gyorsan ahhoz, hogy kavargassa és „fehér vizet” készítsen. ”

Tartsa biztonságban

Tartsa szem előtt ezeket a tippeket, hogy szabályozza a vízi séta intenzitását, és elkerülje a későbbi fájdalmakat:

Amikor leteszi a lábát a medence aljára, ne feledje: „Először a lábujjak, majd a sarok. ” Ellenkező esetben lábfájdalmak is lehetnek. A vízi cipő viselése segíthet, hogy ne felejtse el ezt megtenni. Edzés közben igyál vizet. Ön is kiszárad a medencében, még akkor is, ha nem veszi észre, hogy izzad. Ne nyomja át magát a fájdalmon. Ahogy Norton mondja, „a vízben töltött idő célja a teljes, fájdalommentes mozgás hangsúlyozása. ”

Bővebben az Arthritis psoriaticában

Kérjen valós PsA-tanácsot – és ossza meg tippjeit is

6 energiatakarékossági tipp a pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedők számára

The Eyesight Threat Linked Arthritis psoriatica

Iratkozzon fel Psoriasis Hírlevelünkre!

The Latest in Psoriatic Arthritis

A depresszió súlyosbítja az ízületi gyulladás pszoriázisát?

Egy új tanulmány rávilágít azokra a gyakran nem diagnosztizált mentális egészségügyi kihívásokra, amelyek megnehezítik az életet a pszoriázisos ízületi gyulladással.

Írta: Don Rauf 2021. március 23

Ideje megváltoztatni az ízületi gyulladás pikkelysömör kezelését?

Ha a jelenlegi kezelés már nem szabályozza a tüneteit, ideje váltani. Itt megtudhatja.

Írta: Blake Miller 2021. március 19

4 módja annak, hogy felkészüljön a következő reumatológiai rendelésre a pszoriázisos ízületi gyulladás miatt

Ezek a lépések segíthetnek Önnek és orvosának meghatározni az Ön állapotának megfelelő kezelést.

Írta: Nina Wasserman 2021. március 19

Hogyan változtatta meg Milessa pszoriázisos ízületi gyulladásának kezelését a megfelelő reumatológus megtalálása

A kétgyermekes anyuka azt mondja, hogy az arthritis psoriatica kezelésében kulcsfontosságú, hogy olyan orvost találjanak, aki meghallgatja aggodalmait.

Írta: Blake Miller 2021. március 19

Új tanulmányok szerint az arthritis psoriatica diagnózisa több mint 2 évig is eltarthat

A kutatások azt mutatják, hogy a fiatalabb, elhízott vagy az enthesitis nevű gyulladásban szenvedő embereknél van a legnagyobb a diagnosztikai késedelem kockázata. Itt. . .

Becky Upham 2021. március 17

7 módszer, hogy megőrizhesd erőt fekete nőként pikkelysömörben és arthritis psoriaticában

Ronnisha Wilson bőrápoló vállalkozó évekig küzdött a hosszú, frusztráló úton a pikkelysömör és az arthritis psoriatica diagnózisáig. Itt ő. . .

Írta: Salma Abdelnour Gilman 2021. március 11

The Consumer’s Guide to Biologics for Psoriatic Arthritis

Minden, amit tudnia kell erről a célzott kezelési lehetőségről a közepesen súlyos-súlyos ízületi gyulladások kezelésére.

Írta: Erica Patino 2021. március 1

6 jele annak, hogy a pszoriázisos ízületi gyulladása nem olyan jól kontrollált, mint amilyen lehet

Működik a pszoriázisos ízületi gyulladás kezelése? Ezek a jelek azt jelenthetik, hogy ideje módosítani a kezelést.

Írta: Erica Patino 2021. február 17

11 módszer arra, hogy otthoni irodáját a Psoriatic Arthritis baráttá tegye

Az ergonomikus munkaterület segíthet csökkenteni az ízületi fájdalmat és a fáradtságot, ami viszont növelheti a termelékenységet.  

Írta: Colleen de Bellefonds 2020. november 18

9 dolog, amit figyelembe kell venni, ha online edzést választ, ha ízületi gyulladása pszoriázisban szenved

Még akkor is, ha a szokásosnál gyakrabban ragad otthon, akkor is fontos, hogy a fittséget beépítse a pszoriázisos ízületi gyulladás kezelési tervébe.  

Írta: Colleen de Bellefonds, 2020. november 18. Az összes megtekintése

Orvosa azt mondja, hogy teljes csípőprotézis műtétre van szüksége – és a fájdalmas csípője is ezt mondja. Bármennyire is aggódik, ennek a gyakori műveletnek kevés hátránya van: a csípőprotézisek gyorsabbak és biztonságosabbak, mint valaha az új anyagokkal és sebészeti eljárásokkal. Tájékozódjon a közelmúltbeli újításokról és arról, hogy mire számíthat a felépülés során. . . Ha a csípőízületet ízületi gyulladás károsítja, a fájdalom elviselhetetlen lehet. Itt az ideje, hogy beszéljünk egy ortopéd sebésszel a csípőprotézisről, mondja Geoffrey Westrich, M. D., a New York-i Speciális Sebészeti Kórház ízületi pótlási kutatásának igazgatója. „Ha az embereknek csípőfájdalmaik vannak, amelyek hatással vannak mindennapi életükre – lépcsőzés, felkelés a székből, járási nehézségek –, itt az ideje egy konzultációra” – mondja. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája szerint évente közel 200 000 amerikai választja ezt az ízületi fájdalom kezelését. A sikeresség aránya magas: a betegek mindössze 2%-ának van műtéti szövődménye, például ízületi fertőzés. “A csípőprotézis műtét az egyik legbiztonságosabb műtét, amit végzünk” – mondja Dr. Westrich.

És most még biztonságosabb. A bemetszések kisebbek, a gyógyulási idő gyorsabb, és több műtéti lehetőség közül lehet választani. Az újabb műtétek, az úgynevezett minimálisan invazív műtétek, már nem igényelnek 6-9 hüvelykes bemetszéseket, amelyekre korábban szükség volt, mondja Dr. Westrich. „Most viszonylag kis, körülbelül 3 hüvelykes bemetszéseket végzünk” – mondja. „És a műtétek során használható [kisebb] műszereket terveztük. ” Ezek a technikák kevesebb izmot és lágyszövetet vágnak át, így gyorsabb a felépülési idő. Nemcsak a műtét kevésbé invazív, de a fájdalomcsillapító módszerek is biztonságosabbak. Több sebész használ gerincvelői érzéstelenítést, amely deréktól lefelé zsibbad az általános érzéstelenítés helyett. „A regionális érzéstelenítők csökkentik a vérnyomást, így kevesebb a vérzés” – mondja Bradley Gerber, M. D., a teljes ízületpótlási műtét vezetője a South Nassau Communities Hospital-ban (N. Y., Long Island), aki évente 300-400 ízületi pótlási műtétet végez. „Csökkentik a fertőzés vagy a láb vérrögképződésének kockázatát is. Dr. Gerber szerint egy másik kevésbé invazív ízületi fájdalom kezelés a csípő felújítása, amelynek kevesebb posztoperatív határa van.

„Nem vágunk le csontot” – mondja Dr. Gerber. „Ehelyett átformázzuk a combcsont fejét, és sapkát helyezünk rá. ” Ez illeszkedik egy aljzatba, hasonlóan a többi csípőprotézis műtéthez. A chicagói Rush Egyetem Orvosi Központjában végzett 2008-as tanulmány szerint azonban a nők, különösen az 55 év felettiek, nagyobb kockázattal szembesülnek, mint a férfiak, hogy a combcsont felső részénél csípőfelújítás következtében törjenek. A kutatók azt feltételezik, hogy a csont kisebb mérete és minősége sebezhetőbbé teszi. (Az idősebb, női csontok általában puhábbak.) „A jó csípőfelújításra jelentkezők 50 év alattiak, jó csontozatúak, és sportos tevékenységekben vesznek részt” – mondja Dr. Gerber. Különleges aggodalmak a nők számára Az Amerikai Ortopédiai Sebészek Akadémia 2015-ös éves ülésén közölt tanulmány szerint a csípőprotézis műtét előtt álló betegek közül a nők 6,6%-a volt gyenge, szemben a 3,5%-kal. férfiaké. De ugyanebben a tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a nők jobban jártak, mint a férfiak a műtét után, kevesebb súlyos szövődményük volt, és kisebb valószínűséggel térnek vissza a sürgősségi osztályra a kórházi elbocsátást követő 30 napon belül.

Ennek részben az lehet az oka, hogy nagyobb valószínűséggel élnek egyedül, mint a férfiak, ami miatt félnek attól, hogy ki fogja ellátni őket a műtét után, mondja Dr. Westrich. De bölcs dolog nem várni. Ha valaki vár, és több fájdalma és fogyatékossága van a műtét előtt, nagyobb a későbbi problémák kockázata – teszi hozzá. Egy 2002-es, a Minnesotai Egyetem Medicare betegek körében végzett tanulmánya szerint azok a nők, akiknek teljes csípőprotézis-műtéten estek át, és korábban rokkantabbak voltak, nem gyógyultak meg olyan gyorsan, mint a férfiak. A csípőprotézisek típusai A teljes csípőprotézis műtét hagyományos megközelítésében a sebész levágja a sérült csontot és porcot, majd egy fémszárat helyez el egy labdával a combcsont (lábcsont) közepébe. Egy fém foglalat illeszkedik a csípőcsontba, amellyel született, lehetővé téve a labda mozgását. Az aljzat bélése készülhet műanyagból, fémből vagy kerámiából. „Fiatalabb https://harmoniqhealth.com, aktívabb – 50-60 év körüli – betegeknél jellemzően fémet vagy kerámiát használunk, mert ezek az anyagok kevésbé kopnak, mint a műanyag” – mondja Dr. Gerber.

A fémpótlások porózus burkolattal is rendelkezhetnek, így a csont benőhet az új csípőbe, és hat hét után természetesen a helyükön tartja az alkatrészeket. Dr. Gerber szerint a cementet, amely nem tart sokáig, gyakran használják a 70-es és 80-as éveikben járó idősebb betegeknél. A cement olcsóbb, de nem működik olyan jól elhízott betegeknél. Rehab and Recovery A legtöbb csípőprotézis-beteg körülbelül három napig kerül kórházba – mondja Lisa Konstantellis, az MSPT, a Speciális Sebészeti Kórház Közös Mobilitási Központjának részlegvezetője. Egy nappal a műtét után a fizikoterapeuta áttekinti az óvintézkedéseket a következő hat hétre. Tervezze meg mankó vagy bot használatát az első 4-6 hétben, mondja Charles Kim, M. D., a New York-i NYU Langone Medical Center rehabilitációs szakembere és klinikai oktatója. Előfordulhat, hogy a munkavégzéstől függően egy hónaptól hat hónapig vagy még tovább kell feladnia a munkát. A legtöbb asztali munkával rendelkező ember körülbelül egy hónapon belül visszatérhet dolgozni.

„Nem szabad 90 foknál jobban behajlítani a csípőjét” – mondja Konstantellis. „Ez azt jelenti, hogy ha egy széken ül, a térdének lejjebb kell lennie a csípőjénél. ” És felejtsd el a vezetést, ami az egyik legrosszabb csípőpozíció – teszi hozzá Dr. Kim. – Tervezned kellene, hogy valaki több hónapig elvisz téged. ” A terapeuta azt is meg fogja kérni, hogy kerülje keresztbe a lábát, amíg a csere a helyére nem kerül. A keresztbe tett lábak „kimozdíthatják az új csípőt” – figyelmeztet Konstantellis. Az első naptól kezdve sok gyakorlatot fog végezni. Például a terapeuta megkéri, hogy nyomja be a térd hátsó részét az ágymatracba, megfeszítve a combizmokat. „Arra kérjük a betegeket, hogy minden ébrenléti órában végezzenek el 10 ismétlést minden gyakorlatból” – mondja Konstantellis. Egyes betegek otthon fizikoterapeutával dolgozhatnak. Megtanulja, hogyan kell használni a zuhanypadot és a megemelt WC-ülőkét, hogy megkönnyítse és biztonságosabbá tegye a testi funkciókat. A terapeuta azt is megtanítja, hogyan kell fel- és kiszállni az ágyból, állni és járni. „Sok ilyen ember már régóta sántít, mert a csípője fáj az ízületi gyulladás miatt, ezért meg kell tanítanunk őket, hogyan álljanak egyenesen, és ne részesítsék előnyben azt a lábukat” – mondja Konstantellis. Körülbelül hat héten belül a legtöbb beteg visszatér a sebészhez röntgenfelvételre, hogy lássa, hogyan gyógyulnak. Az orvos ambuláns fizikoterápiát írhat elő 6-8 hétig, heti 2-3 alkalommal.

Dr. Kim azt javasolja, hogy három hónapig aludjon habszivacs ékkel (vagy párnával) a lábai között, hogy stabilizálja a csípőt. Elérhető az interneten vagy a sebészeti kellékboltokban. „Három hónap jellemző a jó felépülésre. De a legtöbb teljes felépülés egy évig tart” – mondja. Fájdalom kezelése Az ízületi gyulladásos fájdalma valószínűleg azonnal megszűnik a teljes csípőprotézis műtét után, mondja Dr. Kim. De két-négy hétig műtéti fájdalmai lehetnek. Hogy ez mennyire lesz rossz, azt nehéz megbecsülni. „Egy ember fájdalma lehet „2”, míg egy másik beteg „8” – mondja. Egyes betegek meg tudnak boldogulni a vény nélkül kapható acetaminofennel (Tylenol). Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) a napi 2000-3000 milligrammot (mg) biztonságosnak tartja – de a túladagolás kockázatának elkerülése érdekében Dr. Kim csak napi 1000-1300 mg-ot ajánl. „Azok számára, akik idősek vagy májproblémákkal küzdenek, csak napi 1000 mg-ot javaslok” – mondja. „De a legtöbb embernek valami erősebbre van szüksége, mint például a Vicodin [acetaminofen és hidrokodon], körülbelül egy hónapig” – teszi hozzá Dr. Kim. (Ha többet szeretne megtudni az acetaminophenről, olvassa el a Fájdalomcsillapítók: Lehet, hogy túladagolást okoz?) Az egészségi állapotától függ, hogy milyen gyorsan gyógyul.

„Ha nincs más betegsége, például cukorbetegsége, a gyógyulás általában gyorsabb” – mondja Dr. Kim. „És ahogy új izomzatot építesz, és a csereterület megfeszül, többet tehetsz. „Ha a műtét előtt évekig nem mozgatja a csípőjét, előfordulhat, hogy soha nem tér vissza a teljes mozgási tartományhoz” – figyelmeztet Dr. Westrich. „Nem csak a csípő, hanem a körülötte lévő izmok is érintettek” – mondja. Ha nem használták, sorvadnak. Új csípő, új élet A csípőcsere aligha szórakoztató. De az eredmények lehetnek. „A legtöbb ember nem hiszi el, hogy a fájdalom elmúlt” – mondja Konstantinalis. „Elkezdhetnek olyan dolgokat csinálni, amelyeket évek óta nem tudtak megtenni.