Mėlynųjų zonų dieta: kaip maitintis taip, kaip ilgiausiai gyvenantiems žmonėms

Remiantis mitybos programa Lifesum, laikantis klimato dietos pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų anglies pėdsako mažinimui naudojant augalinės kilmės vietinės kilmės produktus.

Anot Aplinkos apsaugos agentūros, didėjantis anglies dvideginio išmetimas drastiškai keičia mūsų planetą, įskaitant kylančią temperatūrą ir jūros lygį, o tai prisideda prie daugiau karščio bangų, sausrų ir audrų. Klimato dieta gali ne tik padėti planetai, bet ir pagerinti jūsų sveikatą, teigia gydytoja Alona Pulde, Lifesum mitybos ir gyvenimo būdo medicinos specialistė.

Pasak Pulde, pagrindinis komponentas yra gyvūninio maisto, ypač jautienos, suvartojimo mažinimas, dėl kurio išmetama daugiau nei augalinis maistas.

Negrįžtami pokyčiai, greičiau šiltesnė temperatūra: 5 nerimą keliančios išvados iš JT klimato kaitos ataskaitos

Tokie veiksmai kaip mėsos vartojimo mažinimas ir apsipirkimas vietoje gali sumažinti jūsų poveikį aplinkai, tačiau Maggie Gill, mitybos specialistė iš Aberdyno universiteto Škotijoje, perspėjo, kad klimatui nekenksmingos dietos turėtų būti taikomos saikingai.

"Turime valgyti subalansuotą mitybą", – sakė Gill. jei uždraustume avis ir galvijus“.

Atsisveikinkite su standumu ir lankstumu naudodami mūsų priedą. Atraskite jį adresu https://hondrostrong-website.com/lt/ ir šiandien imkitės teigiamų pokyčių.

Per daug mėsos pakeitimas augaliniu maistu taip pat turės didelį poveikį aplinkai, pabrėžia Gill. Galvijai ir avys atlieka svarbų vaidmenį mūsų ekosistemoje – žolę – kažką nevalgomo žmonėms – paversti aukštos kokybės baltymais, sakė Gill.

Pulde taip pat pabrėžė nuosaikumą, nurodydama, kad daugelį jos klientų gąsdina klimato dietos reikalavimai.

"Paprastai rekomenduoju augalinius maisto produktus, bet kai kalbama apie konkrečius maisto produktus, nėra vienareikšmio atsakymo. Svarbu susitikti su žmonėmis ten, kur jie yra, ir atsižvelgti į jų kultūrą, skonio nuostatas, mitybos poreikius ir lygį. fizinę ir ekonominę prieigą prie įvairių maisto produktų“, – sakė Brentas Kimas, Johnso Hopkinso centro „Center for a Livable Future“ programos pareigūnas.

Be to, čia yra keletas ekspertų rekomenduojamų maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienę mitybą, kurie gali sumažinti jūsų poveikį klimatui:

1. Lęšiai ir pupelės

„Šie ekologiniai herojai yra skanūs ir maistingi, o pakeitę jautieną lęšiais ir pupelėmis galėtume iki 74 % priartėti prie išmetamo anglies dioksido kiekio mažinimo“, – sakė Pulde.

2. Vietiniai ir sezoniniai vaisiai ir daržovės

„Jie turi ypač mažą anglies pėdsaką, o perkant vietinius ir sezoninius, sumažėja perdirbimas, pakavimas, transportavimas ir maisto gedimas“, – sakė Pulde.

Derinkite vaisių ir daržovių pasirinkimą pagal vietinį sezoninį prieinamumą, bet ne taip, kad būtų pakenkta sveikam vartojimui, rekomenduoja Gill.

Mėlynųjų zonų dieta: kaip maitintis taip, kaip ilgiausiai gyvenantiems žmonėms

3. Nesmulkinti grūdai

Tai makaronai, rudieji ryžiai ir kviečiai.

„Daug naudos sveikatai ir mažiau perdirbimo bei energijos poreikių aplinkai, o tai sumažina mūsų anglies pėdsaką“, – sakė Pulde.

Tam tikri patiekalai gali sujungti pupeles, daržoves ir nesmulkintus grūdus į vieną patiekalą.

„Aš užaugau su daugybe Azijos virtuvės patiekalų, todėl mano idealus maistinių medžiagų turintis ir tausojantis maistas yra miso sriuba su edamame, jūros dumbliais, tofu, brokoliais, rudaisiais ryžiais ir troškintais šitake grybais“, – sakė Kim.

Naujas vegetariškas maistas: parduodate arklienos ir žuvies traškučius? Įmonė gamina traškučius su „uždraustų“ maisto produktų skoniu

4. Riešutai ir sėklos

Pasak Pulde, ekologiškiausi yra žemės riešutai, lazdyno riešutai, saulėgrąžų sėklos, arbūzų sėklos ir moliūgų sėklos – puikūs baltymų šaltiniai, kurių anglies pėdsakas yra mažesnis.

5. Vištiena

Mėsos, ypač jautienos, gamybai reikia daugiau žemės ir vandens, be to, išmetama daugiau anglies. Jautienos pakeitimas vištiena gali sumažinti anglies pėdsaką beveik perpus, sakė Pulde.

Ir čia yra keletas maisto produktų, kurių reikia vengti:

1. Jautiena ir ėriena

Šios mėsos rūšys dažnai yra pagrindinė žala aplinkai. Tiesą sakant, jautienos, avienos ir pieno gamyba sudaro 80% viso gyvulių šiltnamio efektą sukeliančių dujų kiekio, sakė Pulde.

2. Palmių aliejus

Pasak Pulde, bet koks maistas, kuriame yra palmių aliejaus, prisideda prie miškų naikinimo, dirvožemio erozijos ir išeikvojimo, natūralių buveinių naikinimo ir didesnio anglies dvideginio išmetimo.

3. Išauginta žuvis

Jų išmatos prisideda prie vandens taršos, o žuvų susigrūdimas gali veistis bakterijas ir kitas ligas.

4. Kava

Padidėjusi kavos paklausa paskatino gamybą, kuri prisideda prie miškų naikinimo, didelio vandens naudojimo ir nuotėkio, kuris teršia vandens kelius ir naikina natūralias buveines, sakė Pulde.

5. Cukrus

Tai daug vandens, o tai ardo dirvožemį ir užteršia vandens kelius, kenkia jūros gyvybės ekosistemoms, sakė Pulde.

Galų gale, raktas į klimatui nekenksmingą mitybą yra sumažinti atliekų kiekį ir išlaikyti realius bei sveikus tikslus, nurodė Gill ir Pulde.

Autorę Michelle Shen @michelle_shen10 galite pasiekti „Twitter“.

Kas yra sėdimoji vonia?

Sėdi vonia arba klubų vonia yra vonia, kurioje žmogus sėdi „sekliame, šiltame vandenyje“, kad „sumažintų uždegimą, patinimą, niežėjimą ir skausmą srityje aplink išangę ir makštį“, – sako medicinos mokslų daktarė Kellie Kruger. šeimos medicinos gydytojas Mayo klinikoje Arizonoje.

Jie veikia „atpalaiduodami raumenis ir gerindami kraujotaką, o tai padeda atsigauti po skausmingų būklių“, – sako Adamas Tenforde’as, medicinos mokslų daktaras, Masačusetso valstijos Masačusetso masinio generalinio Brighamo bėgimo medicinos direktorius. Jie gali būti naudingas gydymo būdas anksčiau minėtai hemorojaus būklei arba „patinimui ir skausmui po gimdymo po gimdymo“, sako Krugeris. Sėdimosios vonios taip pat kartais rekomenduojamos gydant šlapimo pūslės ar mieliagrybių infekcijas, vėžio spindulinį gydymą, išangės įtrūkimus, perianalines fistules, gimdos mėšlungį, uždegimines žarnyno ligas, taip pat norint nuraminti vietą po tiesiosios žarnos operacijos ar epiziotomijos.

Mirkymas sėdint sėdimoje vonioje gali paskatinti prakaitavimą ir „yra gydomasis, ir valomas“, sako Solomonas Davidas, MD, NYU Langone Health storosios žarnos chirurgas. „Daugelis mano pacientų taip pat mano, kad tai mažina stresą ir atpalaiduoja“, – priduria jis. Be sėdėjimo „įprastoje vonioje, pripildytoje kelių colių šilto vandens“, – sako Davidas, „sėdimas vonia taip pat gali būti atliekama naudojant specializuotą įrangą, pavyzdžiui, sėdimosios vonios praustuvą, kuris telpa ant tualeto sėdynės“.

Kaip pasidaryti sėdimąją vonią?

Nors sėdimoji vonia „paprastai yra tik šiltas vanduo“, aiškina Krugeris, kai kurie žmonės taip pat naudoja mineralines vonios druskas, tokias kaip Epsom druska, kad pagerintų patirtį, nors tokie papildymai kai kuriems vartotojams gali sudirginti odą. „Rekomenduoju, kad pacientai pasikalbėtų su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, ar jiems patiems naudotis sėdimomis voniomis, ar naudinga pridėti Epsom druskų“, – pataria Krugeris.

Taip pat svarbu nepamiršti atsargiai nusileisti į sėdimąją vonią, kad būtų atsargūs su gydoma pažeista vieta. Taip pat neleiskite, kad vandens lygis pakiltų per aukštai. „Seklus vandens lygis labai šiltu, o ne karštu vandeniu permirksta tik klubų ir sėdmenų sritis“, – aiškina Deividas. Vandens temperatūra turi būti nuo 37 iki 39 laipsnių Celsijaus arba apie 99 laipsnių pagal Farenheitą.

Baigę nusausinkite drėgną vietą ir palikite odą atvirą orui, kad įsitikintumėte, jog viskas visiškai išdžiūsta. O jei naudojate plastikinę sėdimąją vonią, nepamirškite jos išvalyti tarp naudojimosi.

Daugiau apie sveikatą ir savo kūną skaitykite čia:

• Ar sugadintas vitamino C serumas?
• TikTok sveikatingumo influenceriai yra apsėsti magnio. Sveikatos ekspertai iš tikrųjų jiems pritaria.
• Ką mineralai daro organizmui? Kalcis, magnis, geležis, cinkas ir ką žinoti.

• Lentynose atsiranda daugiau plaukų kaukių, bet ar jos to vertos?
• Ekspertai teigia, kad jie gali būti naudingi, tačiau svarbu žinoti, kokių jums reikia ir kaip juos naudoti.
• Skaitykite toliau, kad sužinotumėte patarimų, kaip geriausiai naudoti plaukų kaukes, kokių ingredientų vengti ir plaukų kaukių alternatyvų.

Plaukų priežiūros koridoriuje pasirodo naujas pažįstamas produktas: plaukų kaukės.

Bet ar tai auksinė plaukų priežiūra, ar tik triukas?

Ekspertai teigia, kad plaukų kaukės gali būti naudinga įvairių tekstūrų plaukų kaukės, tačiau prieš įtraukiant jas į savo kasdienybę svarbu žinoti, kokios rūšies jums reikia, ir žinoti geriausią praktiką.

Nors šiandien rinkoje yra įvairių tipų plaukų kaukių, jos paprastai užtepamos po dušu po plovimo šampūnu ir paliekamos kelioms minutėms, kad įsigertų prieš išskalaujant.

Dr. Michelle Henry, dermatologė irManhatano odos ir estetinės chirurgijos įkūrėja, teigia, kad plaukų kaukės gali būti geras pasirinkimas, atsižvelgiant į jūsų plaukų tipą ir jų apdorojimą.

„Nesakyčiau, kad jie yra absoliučiai būtini norint turėti sveikus plaukus, bet jei kovojate su konkrečia plaukų problema, jie gali būti naudingi“, – sako ji.

Nors kaukės gali suteikti jūsų plaukams reikiamo drėkinimo postūmį, jei jas naudojate per dažnai arba laikote ilgiau nei rekomenduojama, tai gali pabloginti padėtį, aiškina Shabas Reslanas, HairClub plaukų sveikatos ekspertas ir trichologas, žmogus, kuris specializuojasi plaukų ir galvos odos problemų gydymui.

„Naudojant plaukų kaukes, tai tikrai priklauso nuo to, kaip jos naudojamos“, – sako ji. "Tai produktas, kurio dėl rimtos priežasties neturėtumėte naudoti kasdien. Jie pagaminti iš daug sunkesnių ingredientų, tokių kaip baltymai, kad (padėtų) atstatyti plaukus – jei naudotumėte tai kasdien, ketinate jei gausite baltymų perteklių, ir jūsų plaukai pradės elgtis keistai.

Kada reikėtų naudoti plaukų kaukę?

Žmonės su skirtingų tipų plaukais, nuo tiesių iki tvirtai susuktų garbanų, gali kreiptis į plaukų kaukes dėl įvairių problemų, dažniausiai dėl sausumo ir pažeidimų.

Kaukės dienomis praleiskite kondicionierių, pataria Reslanas. Vietoj to naudokite valomąjį šampūną (kuris yra šiek tiek stipresnis už kasdienį naudojamą šampūną), kad pašalintumėte bet kokius susikaupimus ir būklę naudodami kaukę.

Po šampūno išspauskite vandens perteklių, kad jūsų plaukai galėtų geriau įsisavinti kaukės sudedamąsias dalis. Siekdamas, kad jis išliktų per numatytą laiką, Reslanas siūlo įdėti jį į segtuką, kol plaunate kūną. Tada gerai nuplaukite.

„Kažkas, ką vartotojai mėgsta daryti, yra palikti šiek tiek slydimo jausmo, (manant) jų plaukai vėliau bus švelnesni – tai yra problema, nes tie ingredientai išdžius ir kaupsis ant jūsų plaukų, o tada jūs ir vėl turėsiu galvos odos problemų, dėl kurių gali slinkti plaukai, blankūs plaukai – gali kilti įvairiausių problemų“, – sako Reslanas.

Slenka plaukai?: Galbūt dėl ​​to kaltas stresas, tačiau yra ir gerų naujienų.

Plaukų kaukės, kurių reikia vengti

Renkantis kaukę svarbu žinoti, ko reikia plaukams, teigia specialistai.

„Garbanoti, vingiuoti plaukai, kurie natūraliai bus šiek tiek sausesni, gali būti naudingi daugeliui šių gydymo būdų“, – aiškina Henry. „Plonesniems plaukams tikriausiai rečiau prireiks stipresnių drėkinamųjų ar paliekančių kondicionierių, todėl gali tekti jų vengti, nes jie nenori apsunkinti ir plonų sruogų.

Lengvi aliejai, tokie kaip simondsijų ir argono aliejus, yra tinkami ingredientai, kurių reikia ieškoti, nes jie „labiau atkartoja mūsų natūralius aliejus ir vaškus“, – aiškina Henry ir prideda keratinų, kurie yra naudingi tiems, kurie bando sustiprinti plaukus.

Ko reikia vengti? Henris siūlo vengti produktų, kuriuose yra daug silikono.

„Silikonas sėdi ant plaukų viršaus ir neleidžia prasiskverbti kitiems drėkinantiems ingredientams“, – aiškina ji. „Ne kiekvienas silikono gaminys yra baisus, bet jei naudojate silikoninius gaminius, įsitikinkite, kad plaunate plaukus efektyviai (ir) pašalinate visas likusias šiukšles, kad jūsų papildomi produktai veiktų.

Jei norite praleisti plaukų kaukę, tai taip pat gerai. Henris sako, kad panašius rezultatus galite pasiekti naudodami gerą gilų kondicionierių.

„Gilus kondicionierius su dušo dangteliu gali veikti kaip kaukė“, – sako ji.

Vengiant susirūpinimą keliančius plaukus sukeliančių kaltininkų, tokių kaip karštis, taip pat galima išvengti žalos, kol net neprireikė kaukės.

„Šiluminės priemonės yra svarbiausias dalykas, kuris kenkia kiekvieno plaukams“, – sako Reslanas.

Susiję: 6 plaukų kaukių apžvalgininkai prisiekia už sveikus plaukus

Daugiau: visi kalba apie biotino papildus. Štai ką reikia žinoti.

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, valgant mažai angliavandenių turinčią dietą, kurioje yra daug vaisių ir daržovių bei palyginti nedaug gyvūninės kilmės produktų arba rafinuotų angliavandenių, sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio rizika.

Contents

• 1. Lęšiai ir pupelės
• 2. Vietiniai ir sezoniniai vaisiai ir daržovės
• 3. Nesmulkinti grūdai
• 4. Riešutai ir sėklos
• 5. Vištiena
• 1. Jautiena ir ėriena
• 2. Palmių aliejus
• 3. Išauginta žuvis
• 4. Kava
• 5. Cukrus
• Kas yra sėdimoji vonia?
• Kaip pasidaryti sėdimąją vonią?
• Daugiau apie sveikatą ir savo kūną skaitykite čia:
• Kada reikėtų naudoti plaukų kaukę?
• Plaukų kaukės, kurių reikia vengti