Mic dejun: iaurt, cereale cu căpșuni, pâine și cafea sau ceai

Planul este mai complicat pentru vegani, deoarece multe dintre înlocuitorii de masă sunt făcute cu lactate sau ouă.

Fără gluten: Medifast spune că peste 40 dintre produsele sale sunt certificate fără gluten. Site-ul web Medifast listează cele mai populare produse fără gluten.

Ce altceva ar trebui să știi

Costuri: prețurile variază, dar o sursă de 4 săptămâni de înlocuitori de masă va costa între 323 și 341 USD. Un pachet de șapte din orice înlocuitor de masă (smoothies, batoane cu fulgi de ovăz, shake-uri sau alte alimente) costă 20,50 USD.

Asistență: Programul „Take Shape for Life” de la Medifast oferă acces gratuit la un antrenor personal de sănătate. De asemenea, aveți acces gratuit online la jurnalele alimentare, ghidurile de nutriție, un blog de slăbit și camere de chat.

Ce spune Dr. Michael Smith:

Funcționează?

Medifast Go! planul oferă doar 800 până la 1.000 de calorii pe zi. Veți pierde în greutate din cauza restricției severe de calorii, dar este o abordare care va fi greu de respectat.

Cercetările arată că dietele de înlocuire a mesei pot funcționa și sunt sigure. Studiile arată că acestea pot ajuta, de asemenea, la menținerea greutății dacă ești capabil să faci schimbări de durată în stilul tău de viață.

Obținerea suficienților nutrienți ar fi o preocupare pentru o astfel de dietă cu conținut scăzut de calorii, dar înlocuitorii sunt îmbogățiți cu nutrienți pentru a ajuta la compensarea oricărei deficiențe care ar putea apărea.

Medifast elimină anumite grupe de alimente, inclusiv produsele lactate, așa că va trebui să luați măsuri pentru a vă asigura că obțineți mult calciu și vitamina D din alte surse.

Lipsa de energie cauzată adesea de dietele foarte scăzute în calorii poate face exercițiile fizice o provocare, dar exercițiile regulate sunt esențiale dacă doriți să mențineți greutatea.

Este bun pentru anumite condiții?

Cercetările arată că planurile de înlocuire a mesei pot ajuta la controlul zahărului din sânge la persoanele cu diabet. Dar reducerea drastică a cât de mult mănânci ar putea duce la un nivel periculos de scăzut al zahărului din sânge dacă iei medicamente pentru diabet. Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a vă monitoriza glicemia și pentru a ști ce măsuri să luați dacă scade prea mult.

Medifast ar putea fi, de asemenea, bun pentru cineva cu hipertensiune arterială, colesterol ridicat și boli de inimă. Pierderea în greutate ajută la fiecare dintre aceste afecțiuni și poate chiar reduce nevoia de medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificare la medicament.

Cuvântul Final

Dacă doriți să faceți schimbări majore în greutatea și sănătatea dumneavoastră, Medifast poate oferi rezultate. Dar aceste schimbări extreme pot face ca rămânerea cu programul să fie o provocare.

Și pentru a menține greutatea, va trebui să treceți cu succes în faza de întreținere. În timp ce limitările se uşurează în acel moment, va trebui să înveţi să trăieşti şi să accepţi unele restricţii în dieta ta pentru ca aceasta să funcţioneze pe termen lung.

Amintiți-vă, aceasta este o dietă extremă, așa că nu încercați fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Promisiunea

Petreceți 3 zile mâncând fructe, salată și proteine ​​și vă veți curăța sistemul, veți elimina dependența de alimente și veți pierde până la 9 kilograme.

Dezvoltatorul planului, Jay Robb, un nutriționist clinic, spune că Fruit Flush oferă sistemului tău digestiv o pauză de la alimentele supraprocesate; lasă fructele cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre (și unele legume) să vă curețe sistemul; și vă pune corpul în modul de ardere a grăsimilor.

Ce poți mânca și ce nu

Prima zi de Fruit Flush constă într-un shake de proteine ​​la fiecare 2 ore între 8 a.m. și 4 p.m., urmat de 8-12 uncii de apă. Cina este o salată crudă (fără legume cu amidon) cu ulei de măsline sau de in, sau jumătate de avocado, împreună cu 3-6 uncii de proteine ​​slabe sau albușuri de ou.

Următoarele 2 zile sunt despre fructe de la 8 a.m. până la 4 p.m.: o porție de 100 de calorii de fructe la fiecare 2 ore. Cina este fie salată, fie jumătate de avocado, plus un shake de proteine.

Dacă aveți un obicei cu cofeina sau savurați un pahar de vin la cină, nu aveți noroc. Condimentele, îndulcitorii și sarea sunt în afara acestui plan.

Nivel de efort: mediu

Deși intervalul de timp este scurt, focalizarea laser a programului înseamnă că este un angajament. După primele 3 zile de alegere specifică, reglată a alimentelor, există multă libertate pentru varietate în cadrul regulilor.

Limitări: Lista alimentelor permise și orele specifice pentru a le consuma ar putea însemna o bătaie de cap pentru a merge la restaurante. De asemenea, va trebui să-ți aranjezi activitățile în jurul orei când ești programat să mănânci.

Gătit și cumpărături: Pe lângă cumpărarea de fructe și legume, va trebui să achiziționați un amestec de shake proteic pe baza recomandărilor lui Robb. Rețineți că sucul de fructe, fructele uscate și fructele conservate nu contează și nici nimic gătit sau preparat în alt mod.

Alimente sau mese ambalate: Robb vinde shake-uri de proteine ​​pe site-ul său web, dar nu ești obligat să le cumperi. Aveți voie să alegeți marca preferată, atâta timp cât îndeplinește anumite cerințe privind ingredientele.

Întâlniri în persoană: Nu.

Exercițiu: Acest plan descurajează exercițiile care sunt mai intense decât o plimbare pe îndelete. Nivelul dvs. de energie ar putea fi, de asemenea, scăzut, deoarece obțineți mai puține calorii.

Permite restricții sau preferințe alimentare?

Vegetarieni și vegani: acest plan funcționează pentru dietele vegetariene. Pentru vegani, căutați pudre proteice care nu conțin zer, ouă sau alte produse de origine animală. (Unele opțiuni: cânepă, orez brun, mazăre galbenă sau soia.)

Dietă săracă în sare: Da. Această dietă este în mod natural săracă în sare.

Dieta saraca in grasimi: Da. Cantitatea și tipul de grăsime (mono- vs. polinesaturate, de exemplu) pot fi ajustate pentru a satisface nevoile dumneavoastră. Aveți o anumită marjă de manevră în alegerea shake-urilor și dacă să includeți avocado.

Ce altceva ar trebui să știi

Cost: Pe lângă investiția în produse, va trebui să cumpărați suficient amestec de shake de proteine ​​pentru 10 porții (marca Robb costă aproximativ 24 USD pentru o pungă de 11 porții).

Asistență: Fruit Flush nu oferă mult suport comunitar sau online. Site-ul web oferă descărcări ale cărții.

Ce spune Kathleen Zelman, MPH, RD:

Funcționează?

Veți pierde în greutate cu această dietă de 900-1.000 de calorii din cauza numărului extrem de scăzut de calorii — nu pentru că toxinele sunt eliminate de fructe.

Cea mai mare parte a greutății pe care o pierzi ar fi din apă și probabil că o vei câștiga înapoi atunci când renunți la dietă. Acest plan nu este o soluție pe termen lung sau un stil de viață.

Dacă vei pierde 9-10 kilograme în 3 zile este discutabil. Planul nu se bazează pe cercetări credibile sau pe dovezi științifice.

Fructele și legumele sunt părți cheie ale unei diete sănătoase și majoritatea americanilor nu mănâncă suficient. Proteina slabă este, de asemenea, importantă, dar la fel sunt și multe alimente și nutrienți care nu sunt incluse în plan.

Nu există nicio dovadă că te va ajuta să mănânci numai alimente vegetale "detoxifiere" sau arde grasimile. Corpul tău face asta prin ficat și rinichi.

Este bun pentru anumite condiții?

Nu există condiții pentru care acest plan de dietă este bun.

Cuvântul Final

Urmărirea oricărui tip de dietă timp de câteva zile nu ar trebui să creeze probleme serioase pentru majoritatea oamenilor sănătoși. Dacă sunteți în căutarea unui început pe termen scurt spre pierderea rapidă în greutate https://produsrecenzie.top/, această dietă va muta acul pe cântar. Orice greutate pierdută în timpul acestei diete de 3 zile va fi cel mai probabil recăpătată. Cu toate acestea, deși acest plan de dietă nu este durabil din multe motive, poate fi un bun motivator pentru ca cineva care face această dietă să trăiască un stil de viață mai sănătos.

Suplimentați cu grăsimi esențiale, calciu și vitaminele D, B12 și riboflavină în timpul dietei foarte scăzute în calorii. După 3 zile, găsiți o dietă completă din punct de vedere nutrițional, cu calorii controlate, care vă va oferi suficientă energie pentru a funcționa și a face activitate fizică regulată.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest plan pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.

Promisiunea

O dietă care recomandă vin, ciocolată și brânză – și fără numărarea caloriilor? Oui, spune Mireille Guiliano, autoarea Femeile franceze nu se îngrașă: secretul de a mânca de plăcere.

Rețeta ei pentru succesul slăbirii:

Mănâncă alimente de înaltă calitate în porții mici. Premiați calitatea în locul cantității în alimentele pe care le alegeți. Savurați fiecare mușcătură pe care o luați. Mergeți pentru exerciții fizice și faceți antrenament cu greutăți. Mănâncă trei mese pe zi la ore regulate. Respirați corect. Păstrați o postură bună.

Veți trece prin patru faze ale acestei diete:

Sunetul de trezire: notează ce mănânci timp de 3 săptămâni pentru a vedea ce alimente ar trebui să adaugi sau să scazi. Noțiuni introductive: veți petrece 3 luni învățând despre mâncarea franțuzească, dimensiunile adecvate ale porțiilor și să beți multă apă. Stabilizare: Folosirea de noi instrumente pentru a atinge și menține obiectivul de greutate. Restul vieții tale: obiceiurile tale de viață acum sunt permanente.

Ce poți mânca și ce nu

În primele 2 zile ale acestei diete, vei merge pe un semipost, mâncând doar supă de praz și bea multă apă.

După aceea, adăugați legume, pește, fructe și încă mai multă apă.

De-a lungul dietei, Guiliano recomandă să consumați o mare varietate de ingrediente proaspete, de sezon, cu o mulțime de condimente și ierburi bune.

Guiliano recomandă consumul a două porții pe zi de iaurt, un favorit francez.

Puteți bea vin sau șampanie, dar nu băuturi alcoolice. Dulciurile sunt ok în cantități mici.

Iată o mostră dintr-un meniu de primăvară de zi:

Mic dejun: iaurt, cereale cu căpșuni, pâine și cafea sau ceai Pranz: flan de sparanghel, salata verde, clafoutis cu cirese fara aluat, bautura necalorica Cina: supa de mazare, cotlete de miel la gratar, gratin de conopida, compot de rubarba, pahar de vin rosu

Mai multe mostre zilnice sunt disponibile online sau în carte.

Nu există alimente interzise în această dietă. Odată ce te-ai obișnuit cu noul tău mod de a mânca, vei putea avea alimente precum ciocolata, vinul și brânza fără vină. Pentru a vă tăia talia, va trebui să vă reduceți încet porțiile de mâncare.

O recompensă pentru a ajuta să treacă peste săptămână? Guiliano sugerează o „zi de odihnă” săptămânală în care vă puteți bucura de o porție „civilizată” din unele dintre răsfățurile tale preferate.

Guiliano spune că supa ei de praz — o parte crucială a acestei diete — are „calități magice” pentru a promova pierderea în greutate. (Totuși, nu există nicio dovadă în acest sens.) Ea sugerează, de asemenea, să bei puțină ciocolată. Dar, desigur, nu poți exagera cu asta.

Nivel de efort: mediu

După 3 luni de a respecta formula lui Guiliano, noile obiceiuri ar trebui să fie stabilite — ești gata să trăiești stilul de viață francez. Această dietă poate fi prea simplistă pentru tine dacă ai mult de slăbit.

Limitări: Pentru a începe această dietă, veți mânca numai supă de praz în primele 48 de ore, bând-o la fiecare 2-3 ore. Pentru aroma, il poti asezona usor cu sare si piper si poti bea apa cat vrei. Dieta permite mai multe alimente mai târziu.

Gătit și cumpărături: Cele mai multe rețete sunt destul de simple, cu mai puțin de 10 ingrediente. Timpii de preparare nu sunt enumerați împreună cu rețetele. Guiliano recomandă cumpărăturile din piețe în loc de supermarketuri pentru a găsi ingrediente de sezon. În SUA, s-ar putea să mergi la o piață de fermieri.

Mese sau alimente ambalate: Nu este necesar.

Exercițiu: Recomandat, dar nu este nevoie să petreci ore întregi la sală cu această dietă. Mersul pe jos și ridicarea greutăților ușoare sunt bine.

Permite restricții sau preferințe alimentare?

Persoanele cu nevoi alimentare și gusturi variate se pot descurca bine cu această dietă.

Vegetarian sau vegan: poate fi necesar să modificați unele dintre rețetele din carte. Dar puteți găsi și o secțiune de rețete cu o categorie vegetariană la frenchwomendon’tgetfat.com. site-ul web.

Fără gluten: această dietă nu interzice glutenul. Ar trebui să îl puteți adapta la o dietă fără gluten, dar va trebui să verificați cu atenție etichetele alimentelor.

Dacă aveți diabet, hipertensiune arterială sau alte afecțiuni, consultați-vă medicul.

Ce altceva ar trebui să știi

Costuri: niciunul în afară de cumpărăturile dvs. de mâncare. Dar alimentele proaspete și locale pot fi mai scumpe.

Suport: Puteți face această dietă pe cont propriu. Site-ul web oficial al dietei are o comunitate, dacă doriți să vă conectați cu alte persoane din acest plan.

Ce spune Kathleen Zelman, MPH, RD:

Funcționează?

Absolut; efectuarea de mici modificări este o abordare a dietei care s-a dovedit a avea succes pe termen lung. Dar acest plan nu a fost studiat. Nici nu este susținută de cercetări științifice care să susțină unele dintre afirmațiile din carte, cum ar fi magia supei de praz sau a postului.

Dacă adopti premisa de bază a cărții — să mănânci doar alimente delicioase de foarte bună calitate, în porții mici, încet și cu atenție — poți slăbi. Mâncatul încet te va ajuta să te îndepărtezi de masă, deoarece creierul tău va primi semnalul de plenitudine. A face mici modificări în obiceiurile alimentare și a face o activitate fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, sunt secretele controlului cu succes al greutății pe parcursul vieții.

Este bun pentru anumite condiții?

Oricând slăbiți, chiar și cu 5%, vă veți îmbunătăți sănătatea prin scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale și îmbunătățind controlul zahărului din sânge.

Această abordare pozitivă a controlului greutății este bună pentru majoritatea oamenilor care doresc să-și îmbunătățească sănătatea și să slăbească.

Dar, deoarece nicio mâncare nu este interzisă și nu există un plan de masă strict, este posibil să nu fie dieta potrivită pentru persoanele care au diabet, boli de rinichi, hipertensiune arterială sau boli de inimă sau pentru persoanele care trebuie să limiteze anumite substanțe nutritive. , precum sodiul.

Consultați-vă medicul pentru a vă asigura că acest plan fără dietă este potrivit pentru dvs.

Cuvântul Final

Femeile franceze nu se îngrașă este încărcat cu perle de înțelepciune care te pot ajuta să devii mai atent la mâncare și să fii mulțumit să mănânci mai puțin fără a te simți lipsit.

Abordarea va atrage dacă nu doriți să interziceți alimentele și nu doriți să numărați caloriile.

Nu este pentru tine dacă vrei mai multă structură. Cartea este mai mult un ghid inspirațional decât o dietă.

Dieta WebMD A-Z Evaluat de Christine Mikstas, RD, LD pe 16 februarie 2021

Surse

SURSE:

Giuliano, M. Femeile franceze nu se îngrașă, Knopf Books, 2005.

FrenchWomenDontGetFat.com.

Promisiunea

Dacă ați fost la suficiente baby showers, este posibil să fi jucat jocul de ghicire a alimentelor pentru bebeluși, în care degustați diverse alimente pentru copii (etichete ascunse) și încercați să identificați ce se află în ele – mazăre? pere? spanac? Dar unii oameni mănâncă intenționat borcane întregi, nu pentru a câștiga un premiu de duș, ci pentru a obține o figurină de la Hollywood.

Dieta pentru alimente pentru bebeluși, inițial un fenomen pe internet despre care se zvonește că ar fi fost început de antrenorul celebrității Tracy Anderson, este un truc pentru reducerea caloriilor și controlul porțiilor. Aceasta implică înlocuirea uneia sau două mese sau gustări pe zi cu alimente pentru copii – borcane din care variază în calorii de la aproximativ 20 la 100 de calorii.

Aceasta nu este o dietă de slăbire, ci un plan de întreținere care te ajută să scapi de kilogramele pe care le-ai pierdut deja.

Regulile, care nu sunt publicate nicăieri oficial, variază. O versiune presupune consumul a 14 borcane cu alimente pentru copii în timpul zilei și o cină adevărată seara.

Nu este greu de înțeles de ce o persoană ar putea pierde în greutate prin înlocuirea meselor pentru adulți cu câteva borcane mici de banane sau mazăre. Și pentru că multor oameni le este greu să mănânce mai mult de câteva linguri, controlul porțiilor probabil nu este o problemă majoră.

Ce poți mânca și ce nu

Toate aromele de mâncare pentru copii par a fi vânat corect, ceea ce înseamnă că mesele tale pot consta din fructe, legume și câteva cărnuri, cum ar fi curcan, pui și vită, cu „sos”.

Oamenii care l-au încercat spun că multe dintre arome trebuie să vă obișnuiți ca adult și că poate fi necesar să faceți niște încercări și erori costisitoare și posibil neplăcute pentru a vă da seama pe care le puteți supune, la figurat și la propriu.