Może to oznaczać zmianę praktyk i poszukiwanie dokumentacji medycznej

Niejednokrotnie oparł się na krześle i prowadził rozmowę o tym, jak zmęczony jestem jedzeniem niskowęglowodanowym, czy powinienem rozważyć nowy lek, który widziałem w telewizji, czy po prostu, jak się czuję w związku z cukrzycą życie. Lekarz, który jest dokładny W przeciwieństwie do innych lekarzy, którzy dostarczyli mi wyniki HbA1c i przeszli do następnego pacjenta (mój odczyt wynosi zwykle od 5,7 do 6,1), poświęca czas na sprawdzenie moich codziennych dzienników. Sprawdza, czy odczyty poranne są wyższe, czy mam nocne dołki, czy też wzloty lub upadki w ciągu dnia. Przyglądając się uważnie moim zapisom, wskazuje nasze trendy i problemy, dając mi znać, gdzie mogę poprawić ćwiczenia lub dietę. Lekarz, który jest współczujący Zarządzanie cukrzycą jest trudne. Możesz to pokryć cukrem (gra słów nie zamierzonych), ale radzenie sobie z przewlekłą chorobą może pożreć twoją duszę. I chociaż nie jest to do końca medyczne, daję mu znać, kiedy jestem wykończona codziennym trudem monitorowania poziomu cukru we krwi, obserwowania diety i wykonywania niekończących się ćwiczeń. Zamiast odrzucać te zmartwienia, powie: „Wiem” i przejdzie do dyskusji ze mną o możliwych krokach, które mógłbym podjąć, aby to ułatwić.

POWIĄZANE: W jaki sposób regularne ćwiczenia mogą pomóc w opanowaniu wypalenia cukrzycowego

Lekarz, który dzieli się aktualnościami na temat badań nad cukrzycą i aktualnościami Za moich czasów jako osoby z cukrzycą typu 2 na rynku pojawiło się wiele nowych leków i chociaż pozostaję wierny metforminie, mój lekarz regularnie informuje mnie o opcjach. Kiedy kilka lat temu spróbowałem najpierw Byetta, a potem Bydureon (eksenatyd), on śledził moje postępy dzwoniąc co drugi dzień, aby upewnić się, że przystosowuję się do leku. Kiedy zdecydowałem, że nie są dla mnie, ostrożnie przyjął moje zastrzeżenia i przestawił mnie z powrotem na metforminę. Lekarz, który jest wolny od osądów Jak każdy inny, moja waga czasami waha się w górę iw dół, podobnie jak poziom cukru we krwi. Mój endo nigdy nie wydał wyroku; po prostu to zauważa i, jeśli uważa to za problem, omawiamy, jak mogę zmienić dietę lub plan ćwiczeń. Brak poczucia, że ​​mnie nie aprobuje, jest dużym impulsem w mojej opiece, ponieważ zamiast opuszczać jego biuro z poczuciem winy lub złości, konsekwentnie wychodzę lepiej poinformowany i gotowy na kolejne sześć miesięcy opieki.

Znalezienie odpowiedniego endokrynologa może być uciążliwe. Może to oznaczać zmianę praktyk i poszukiwanie dokumentacji medycznej. Ale impuls, jaki możesz uzyskać, mając w końcu kogoś, kto naprawdę rozumie, przez co przechodzisz każdego dnia, aby poradzić sobie z tą chorobą, jest tego wart nie tylko psychologicznie, ale i medycznie. Im bardziej ufasz swojemu lekarzowi, tym bardziej czujesz się swobodnie, zwracając jego uwagę na pytania i problemy, co może mieć ogromne znaczenie w opiece nad przewlekłą chorobą.

Tak szczęśliwych Walentynek, dr X., moja partnerka w dobrym zdrowiu. Dziękuję za słuchanie, dzielenie się i troskę o mnie.

Ważne: Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora, a nie Codziennego Zdrowia.

Zapisz się do naszego Newslettera na temat cukrzycy!

Najnowsze informacje na temat cukrzycy typu 2

5 sposobów radzenia sobie z cukrzycą typu 2 podczas pracy w domu

Nie pozwól, aby Twoja rutyna telepracy wywołała kolejkę górską z cukrem we krwi.  

Autor: Krista Bennett DeMaio 31 marca 2021 r. Treści reklamowe sponsorowane

Food Rx: Endokrynolog dzieli się tym, co je w ciągu dnia, aby pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2

Lekarz ze Stanford University, który specjalizuje się w leczeniu osób z cukrzycą typu 2 i otyłością, mówi o podstępnym jedzeniu warzyw i porcjowaniu ryżu. . .

Autor: Kate Ruder18 marca 2021 r.

Cukrzyca typu 2 powiązana ze zwiększonym ryzykiem choroby Parkinsona

Dane genetyczne sugerują, że może istnieć bezpośredni związek między cukrzycą typu 2 a wyższym ryzykiem wystąpienia zaburzenia ruchu oraz jego progresji. . .

Lisa Rapaport 12 marca 2021

Więcej dowodów Raz w tygodniu zastrzyk semaglutydu pomaga osobom z cukrzycą schudnąć

Sprzedawany w mniejszej dawce pod markami Ozempic i Rybelsus w leczeniu cukrzycy typu 2, semaglutyd może być również bezpieczny i skuteczny w przypadku przewlekłej wagi. . .

Lisa Rapaport 8 marca 2021

8 rzeczy, które ludzie z cukrzycą muszą wiedzieć o szczepionkach COVID-19

Dowiedz się o bezpieczeństwie, skuteczności i znaczeniu szczepionek przeciw COVID-19, jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich żyje z cukrzycą typu 1 lub 2.

Autor: Kate Ruder21 stycznia 2021

Czy istnieje związek między cukrzycą typu 2 a zanieczyszczeniem powietrza?

Pojawiające się badania naukowe sugerują, że narażenie na zanieczyszczenie powietrza może wpływać na ryzyko cukrzycy i utrudniać leczenie choroby. . .

Autor: Kate Ruder20 stycznia 2021

Metformina może prowadzić do zdrowszych ciąż u kobiet z cukrzycą typu 2

Kobiety w ciąży z cukrzycą typu 2, które przyjmowały metforminę, przybrały na wadze mniej, potrzebowały mniej insuliny i miały mniejsze ryzyko urodzenia dużych dzieci. . .

Lisa Rapaport10 grudnia 2020

Większość osób z cukrzycą może mieć bardzo wysokie ryzyko śmiertelnej choroby serca w ciągu 10 lat

Nowe wyniki badań podkreślają znaczenie zarządzania czynnikami ryzyka chorób serca, jeśli żyjesz z cukrzycą typu 2.

Melissa John Mayer 1 grudnia 2020 r.

Dieta śródziemnomorska powiązana z 30-procentowym zmniejszeniem ryzyka cukrzycy u kobiet

Wyniki po dwudziestoletniej obserwacji pomagają oświetlić kluczowe ścieżki w ciele, które pomagają wyjaśnić ochronne korzyści tego popularnego stylu odżywiania.

Autor: Becky Upham23 listopada 2020

7 błędów w diecie niskowęglowodanowej, których należy unikać w przypadku cukrzycy

Ograniczenie węglowodanów jest podstawą leczenia cukrzycy, ale nie jest niezawodne. Unikaj tych błędów niskowęglowodanowych dla lepszego zdrowia z cukrzycą typu 2.

Autor: K. Aleisha Fetters13 listopada 2020"

Ocena poziomu sprawności nie jest procesem uniwersalnym. Różnice w stylu życia, tkance mięśniowej, składzie genetycznym i ogólnym stanie zdrowia pomagają określić Twój osobisty poziom sprawności.

Jest to indywidualny pomiar, który nie zawsze jest zależny od tego, ile aktywności fizycznej wykonujesz," zauważa dr Jim Pivarnik, prezes American College of Sports Medicine i dyrektor Centrum Aktywności Fizycznej i Zdrowia na Michigan State University w East Lansing.

Jak więc sprawdzić, czy ćwiczenia i zdrowe nawyki żywieniowe się opłacają? Istnieje kilka sposobów mierzenia poziomu sprawności.

Pięć elementów sprawności fizycznej

Pomiar sprawności jest wielowymiarowy," wyjaśnia Pivarnik. "Biegacze długodystansowi mają doskonałe zdrowie układu krążenia, ale jeśli wszystko, czym jesteś, to nogi i płuca, nie będziesz miał dużo siły ani elastyczności. Z tego samego powodu osoba, która ma nadwagę i jest sprawna aerobowo, jest zdrowsza niż osoba, która ma normalną wagę, ale nie ćwiczy. ”

Mówi się, że ogólna sprawność fizyczna składa się z pięciu różnych elementów:

Wytrzymałość tlenowa lub sercowo-naczyniowa Siła mięśniWytrzymałość mięśni ElastycznośćSkład ciała

Dokładne oceny sprawności obejmują ćwiczenia i aktywności, które konkretnie mierzą Twoją zdolność do udziału w ćwiczeniach aerobowych lub sercowo-naczyniowych, a także siłę mięśni, wytrzymałość i elastyczność stawów. Specjalne narzędzia są również używane do określenia składu ciała lub procentu całkowitej tkanki tłuszczowej.

Praca nad optymalizacją każdego z tych pięciu elementów sprawności ma kluczowe znaczenie dla poprawy ogólnej sprawności i ogólnego stanu zdrowia.

Sprawność fizyczna: jak opracować plan działania

Jeśli masz konkretne problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed wdrożeniem rutyny poprawiającej kondycję. Kiedy twój lekarz da ci zielone światło, nie masz więcej wymówek. Aby poprawić swój poziom sprawności, podejmij następujące ważne kroki:

Postępuj zgodnie z wytycznymi USA dotyczącymi minimalnej ilości ćwiczeń. Oznacza to ćwiczenie z umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 2,5 godziny rozłożone na większość dni w tygodniu. Co najmniej dwa razy w tygodniu uzupełniaj ćwiczenia aerobowe ćwiczeniami z obciążeniem, które dotyczą wszystkich głównych mięśni. Unikaj bezczynności; niektóre ćwiczenia na dowolnym poziomie intensywności są lepsze niż żadne, gdy budujesz swoją wytrzymałość. Chodzenie to najłatwiejszy sposób na rozpoczęcie pracy. Zmotywuj się, zapraszając znajomego do dołączenia do Ciebie i urozmaicając swoją rutynę. "Chodzenie jest proste i łatwe do opanowania dla każdego," mówi Jill Grimes, MD, lekarz rodzinny z Austin w Teksasie. "Noś krokomierz od pierwszego dnia. Pomyśl o tym w trzech częściach: pięciominutowa rozgrzewka polegająca na powolnym chodzeniu, po której następuje szybki spacer, a następnie pięciominutowa rozgrzewka polegająca na powolnym chodzeniu. "Rywalizuj tylko ze sobą. Bez względu na to, jaką aktywność wybierzesz, aby poprawić kondycję, nigdy nie porównuj swoich postępów z postępami innych osób. "Wyznaczaj sobie cele, a jeśli nie masz formy i nienawidzisz ćwiczeń, zacznij nisko i idź powoli," zaleca dr Grimes. "Nie porównuj się ze swoją najlepszą przyjaciółką, która waży 50 funtów mniej i właśnie ukończyła swój dziesiąty triathlon. " Pivarnik zgadza się: "Nawet gdyby ta harmoniqhealth.com/pl/ sama grupa kobiet szła każdego ranka w tym samym tempie, nie wszystkie wykazywałyby te same wskaźniki sprawności. "Unikaj nadmiernego wysiłku. Jednym z działań zapobiegawczych, które sugeruje Pivarnik, jest sprawdzanie tętna spoczynkowego każdego ranka przed wstaniem z łóżka i sporządzenie wykresu, aby można było zobaczyć stały, ale stopniowy spadek w czasie. Jeśli tętno spoczynkowe zaczyna rosnąć, możesz przesadzać. Innym wskaźnikiem nadmiernego wysiłku jest bolesność mięśni, która nie ustępuje po kilku dniach. "Ludzie na ogół błądzą po stronie, że nie popychają się wystarczająco," mówi Pivarnik. "Ale najgorszymi napastnikami są ci, którzy myślą, że mogą wskoczyć tam, gdzie skończyli – grupa 40-latków, którzy myślą, że nadal są w drużynie futbolowej szkoły średniej i zaczynają biegać okrążenia, ale kończą z czerwonymi na twarzy. "

Pracując nad poprawą kondycji, rób to powoli i stabilnie, aby uniknąć kontuzji lub wypalenia. Przede wszystkim pamiętaj, że najważniejsza jest konsekwencja — jeśli będziesz się jej trzymać, Twoja ciężka praca się opłaci.

Zapisz się na nasz biuletyn dotyczący zdrowego trybu życia!

Najnowsze w fitness

7 wskazówek, jak wrócić do rutyny treningowej, jeśli pandemia przerwała twoją pracę

Jeśli chaos związany z COVID-19 wprawił cię w rutynę, w której nie masz czasu ani energii na ćwiczenia, nie jesteś sam. Oto, jak wrócić na właściwe tory.

Autor: Quinn Phillips 27 kwietnia 2021

Jak czyścić sprzęt do domowej siłowni

Nie tylko siłownie publiczne są pełne zarazków. Tutaj lekarze dzielą się najlepszymi praktykami dotyczącymi utrzymywania domowej siłowni w czystości i zdrowiu.

K. Aleisha Fetters 26 marca 2021 r.

Najlepsze aplikacje fitness

Od biegania, przez obóz treningowy po jogę, oto 10 aplikacji fitness, które pomogą zrzucić dodatkowe kilogramy, które mogłeś spakować podczas pandemii koronawirusa.

Przez Hedy Marks 4 lutego 2021

5-minutowy ekspresowy trening całego ciała z barrem

Masz mało czasu? Nadal możesz znokautować trening całego ciała od trenerki Britany Williams — nie potrzebujesz żadnego sprzętu.

Autor: Moira Lawler 28 stycznia 2021

5-minutowy trening siłowy całego ciała z Kelsey Wells

Wells, osobisty trener, zaprojektował tę rutynę bez sprzętu, abyś mógł pracować całym ciałem w dowolnym miejscu i czasie.

By Moira Lawler12 stycznia 2021

Badanie: Czy monitory fitness i aplikacje mogą wzmocnić rutynę ćwiczeń?

Nowe dane sugerują, że tak, ale wyniki mogą być lepsze, jeśli używasz urządzeń z wyznaczaniem celów i innymi funkcjami pomocniczymi.

Autor: Sari Harrar23 grudnia 2020

Nie siedź tam: małe ćwiczenie wynagradza cały dzień siedzenia

Nowe badanie wykazało, że 30-40 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej może przeciwdziałać siedzeniu przy biurku przez cały dzień i pomóc w zresetowaniu się po . . .

Przez Don RaufListopad 27, 2020

Nawyk rozciągania w 5 krokach, który zapewni Ci energię, relaks i większą mobilność

Utrzymywanie sprawności mięśni jest ważne dla zdrowego ruchu, unikania kontuzji i dobrego starzenia się. Oto jak zacząć już dziś.

Jessica Migala Październik 8, 2020

Inteligentne zdrowie: wypróbowałem lusterko fitness Echelon Reflect do treningów w domu — oto, co się stało

Autor: Lauren Del Turco21 września 2020 r.

Najlepsze ćwiczenia na masę ciała do ćwiczenia każdej części ciała

Brak sprzętu? Nie ma problemu. Nadal możesz wykonać trening całego ciała, używając tylko własnej wagi jako oporu.

Autor: Moira Lawler 1 września 2020 r."

Salsa verde, migdały i surówka z brokułów to jedne z najlepszych dań dietetyków w Trader Joe’s.

Trader Joe’s lub „TJ’s”, jak niektórzy pieszczotliwie go nazywają, to raj dla zdrowej żywności z ograniczonym budżetem. Wśród hawajskich koszul i motywu tiki znajdują się alejki dobrych dla ciebie — i kilka niezbyt dobrych dla ciebie — wyborów. Tak czy inaczej, dietetycy uwielbiają ten sklep spożywczy z siedzibą w Monrovii w Kalifornii.

W rzeczywistości uwielbiają to tak bardzo, że pięciu dietetyków, z którymi rozmawialiśmy, miało trudności z wymienieniem tylko jednego ze swoich ulubionych produktów do kupienia w tym miejscu. (Jedna z nich dała nam nawet całą listę zakupów Trader Joe!) Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co dokładnie wkładają do swoich czerwonych wózków.

1. Mrożony czosnek

Beth Saltz, szefowa kuchni z Los Angeles, RD, MPH, z Nutrition in the Kitchen, ma długą listę Trader Joe, ale jedną z jej ulubionych rzeczy do kupienia są kwadraty mrożonego czosnku Dorot. „Są idealne na pracowite noce, kiedy nie masz czasu na obieranie i mielenie czosnku” – mówi. „Wrzuć je na patelnię z gorącym olejem, aby je stopić; następnie dodaj warzywa gotowane na parze oraz trochę soli i pieprzu, a otrzymasz zdrową przystawkę. ”

2. Mirepoix

Kolejnym zakupem, który ułatwia życie w kuchni Saltz, jest Mirepoix firmy TJ. „To mieszanka świeżo pokrojonego w kostkę selera, marchewki i cebuli, która stanowi podstawę wielu przepisów” – mówi. „Używam go w mojej zupie z soczewicy, ulubionym wolno gotującym się kurczaku śródziemnomorskim i wielu innych zupach i gulaszach. ”

3. „Ser”

„Jest zbyt wiele opcji, by wspomnieć, ale moim ulubionym jest mini brie” – mówi Karen Ansel, RDN, współautorka The Calendar Diet: A Month by Month Guide to Losing Weight While Living Your Life. „Osoba, która je zaprojektowała, jest prawdziwym geniuszem. To pierwsze brie, jakie kiedykolwiek jadłem, w którym skórka dobrze smakuje! Dodatkowo są idealnie porcjowane, więc wiesz, kiedy powiedzieć kiedy. ”

4. Orzechy

„TJ ma rozbudowany dział orzechów”, mówi Bonnie Taub-Dix, RDN, felietonistka Everyday Health i autorka Read It Before You Eat It. „Niektóre nawet są dostępne w opakowaniach po 100 kalorii, aby pomóc Ci kontrolować wielkość porcji i kalorie. ”

Dodaje całe prażone, niesolone migdały do ​​swoich przepisów na pieczone warzywa, używa ich pokrojonych migdałów na wierzch swoich babeczek i wrzuca posiekane migdały do ​​sałatki coleslaw (ja najpierw je tostuje).

5. Slaw brokułowy

Kiedy Elizabeth Ward, RD, konsultantka ds. żywienia, która bloguje w Better Is the New Perfect, idzie do Trader Joe’s, udaje się prosto do działu produkcji, aby odebrać surówkę brokułową. „Mogę z niego zrobić dodatek w kilka minut: używam posiekanej czerwonej cebuli, suszonej żurawiny, mieszanki majonezu z jogurtem greckim i pokrojonych migdałów” – mówi. “Ponadto ich mrożony dziki łosoś jest ulubionym!”

6.  Mieszanka nasion i zbóż

Ansel uwielbia również Super Seed Tradera Joe & Mieszanka Starożytnych Zbóż. „Jest pełen różnych nasion, takich jak kiełkująca kasza gryczana, kiełkujące proso, chia, len, czerwona komosa ryżowa, konopie i amarantus, więc jest pełen błonnika” – mówi. „Daje również ogromny zastrzyk omega-3. Mieszam go z płatkami owsianymi lub jogurtem, aby dodać więcej składników odżywczych. „Możesz też jeść samodzielnie jako płatki śniadaniowe na zimno lub na ciepło.

7.  Czekolada Karmelowe Kliny