Sponzor: Probajte Gotomeeting s HDFaces danas besplatno za 30 dana!

Pretplatite se na momak Podcast Spotify Google Stitcher

Da li uzimanje ibuprofena ili drugih NSAID-a prije vježbanja smanjuje bol u mišićima i boli? Postoje li skriveni zdravstveni rizici s anti-upaljačima? Momak za ugradnju objašnjava

Ben Greenfield Grout FIT Guy 13. kolovoza 2012. 4-minute Readepisode #102 IGRAJ SELUDITE SLUŠAJI Treba li uzeti ibuprofen prije vježbanja? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, upotrijebite Google Chrome ili Firefox.

U prethodnim epizodama momaka, razgovarao sam o prirodnim lijekovima za bol, kako strukturirati svoje aktivnosti nakon vježbanja kako bi snizili razinu bolove, i neki od najboljih načina da se brzo odbije s treninga.

Ali još uvijek je izuzetno uobičajeno da ljubitelji fitnessa uzimaju ibuprofen, Advil ili druge nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) prije ili tijekom tjelesne aktivnosti kako bi se progurale kroz bol, bol ili ozljede.

Sponzor: Probajte itomeeting s HDFaces danas besplatno na 30 dana!

Dakle, u današnjoj epizodi, naučit ćete je li uzimanje protuupaljki tijekom fizičke aktivnosti korisno ili štetno.

Kako funkcioniraju NSAID?

NSAID se obično uzimaju za upalu ili bol, a uključuju aspirin, ibuprofen (koji uključuje robne marke Advil i Motrin), naproksen natrij (aleve) i ketoprofen (ORUDIS revitaprost kako radi pogledaj sad ovo KT).

Kada uzmete NSAID, spriječite svoje tijelo da proizvodi prostaglandine, što su prirodne tvari koje su uključene u mehanizme poput zaštite obruba želuca, reguliranja krvnog tlaka i pozivanja upale na područje koje je ozlijeđeno (što može rezultirati bolovima, crvenilom, oticanjem i nelagodom kako se odvija prirodni upalni proces).

jer prostaglandini služe funkcijama, osim što jednostavno uzrokuju upalu, NSAID mogu uzrokovati uznemirenost želuca ili krvarenje gastrointestinala. I iako se rizik od iritacije ili krvarenja u želucu povećava dugotrajnom uporabom NSAID-a, mnogi koji vježbaju pojedince jednostavno popne ove tablete svaki put kako bi smanjili bol ili se prije treninga ili mogli „progurati kroz bol“ dovršiti natjecanje.

Je li ibuprofen siguran prije vježbanja?

Iako su studije objavljene od 2005. godine istraživale sigurnost NSAID -a prije vježbanja, moj se početni razlog za ovu posebnu epizodu temeljio na studiji To je upravo objavljeno ovog tjedna pod naslovom „Pogorbanje crijevne ozljede izazvane vježbom od strane Ibuprofena kod sportaša.“

U ovom najnovijem istraživanju, 9 zdravih i prikladnih muškaraca proučavano je u 4 različita prilika:

Uzimanje standardne doze od 400 mg ibuprofena dva puta prije biciklističke vježbe

biciklizam bez ibuprofena

Uzimajući 400 mg ibuprofen dva puta u mirovanju

Odmor bez unosa ibuprofena

U svakom slučaju, istraživači su mjerili oštećenje tankog crijeva praćenjem PL -a ispitanika Asma crijeva-masna kiselina koja veže protein (I-FABP). Također su izmjerili izlučivanje urina s posebnim šećernim sondama, koje mogu odrediti količinu gastrointestinalne propusnosti – znak da crijevo postaje “propusno”.

pa što su istraživači pronašli?

Iako su potrošnja i vježbanje ibuprofena rezultirale povećanom razinom I-FABP-a (što odražava ozljede tankog crijeva), razine su bile veće nakon vožnje biciklom s ibuprofenom nego nakon biciklizma bez ibuprofena. Osim toga, propusnost crijeva („propuštanje“) također se povećala, posebno nakon vožnje biciklom s ibuprofenom – što je odražavalo gubitak integriteta barijere crijeva. Pored toga, razine ozljede crijeva iz disfunkcije ibuprofena i barijere crijeva bile su izuzetno dobro korelirane.

na temelju ove studije, može se zaključiti da vježbanje malo pogoršava vaše tanko crijevo, a ibuprofen to pretvara u značajno rizičniji problem. Ne mogu to sažeti bolje od istraživača koji su zaključili da „konzumacija NSAID od strane sportaša nije bezopasna i treba ih obeshrabriti.“

Trebate li uzeti NSAID prije maratona ili triatlona?

Kao što je već spomenuto, provedene su i druge studije o upotrebi NSAID -a prije ili tijekom vježbanja.

Jedna studija otkrila je da je uzimanje 400 mg ibuprofena 4 sata prije vježbanja smanjilo bol, ali zapravo nisu spriječile mišićne stanice Ozljeda – što se tiče, jer to znači da ibuprofen može maskirati bol, ali istodobno može dovesti do povećanog rizika od ozljede dok probijate oštećenje mišića. U ovom istraživanju, istraživači su izmjerili kreatin kinazu (CK), koja je protein koji mišićne stanice oslobađaju kada su ozlijeđene.

Ostale su studije otkrile da je NSAID upotreba tijekom dugih događaja, poput maratona ili triatlona, Zapravo smanjuje funkciju bubrega, što može dovesti do vrlo opasnih problema, uključujući smanjenu sposobnost pravilnog regulacije vašeg natrij i elektrolitnog statusa i razine hidratacije. To postaje posebno opasno u vrućini, u kojoj već postoji velika količina stresa na bubrezima, a ovaj dodatni stres može stvoriti visok rizik od dugoročnog oštećenja bubrega ili zatajenja bubrega. Studije otvaranja očiju o upotrebi ibuprofena tijekom vježbanja dogodile su se u istraživanjima provedenim tijekom trke za trčanje u zapadnim državama, koja je popularna i naporna utrka na 100 milja. U ovoj su studiji trkači podijeljeni u tri skupine: grupa bez unosa ibuprofena, grupa koja je uzimala 600 mg ibuprofena dan prije i na dan utrke, te grupa koja je utrkivala 1200 mg ibuprofena dan prije i na dan utrke.

Ova studija otkrila je da su obje skupine ibuprofena imale značajno višu razinu oštećenja mišića, a taj se učinak povećao s većim količinama unosa ibuprofena. Ironično je da izvedba fitnessa, bol nakon vježbanja i ocjene subjekata percipiranog napora nisu utjecali uzimanjem ibuprofena-što znači da a) ibuprofen uopće nije pomogao i b) ibuprofen uzrokovao veću upalu i oštećenje mišića.

Kada biste trebali uzimati ibuprofen?

Ako morate privremeno isključiti bol kako biste mogli proći kroz dan, NSAID -ovi mogu biti pravi spasilac. Na primjer, na nedavnom odmoru, moja je supruga mogla uživati samo u isključivanju bolove u zubima s 1200 mg ibuprofena.

Međutim, ako bi odlučila ići na triatlon, trčati 10 milja , ili udario u teretanu nekoliko sati, bio bih vrlo zabrinut zbog njezinog potencijala za oštećenje mišića i bubrega, i rekao bih joj isto što ću vam reći: Ne biste trebali koristiti NSAID -ove da biste vam omogućili Progurati bol tijekom vježbanja. Umjesto toga, pričekajte dok ne budete bolji ili pronađite druge mogućnosti za smanjenje bolova. Pogledajte moju epizodu o tome kako se oporaviti nakon vježbanja.

Ako imate pitanja ili komentare o učincima Ibuprofena, Advil -a ili drugih NSAID -a na vašem tijelu, pridružite se razgovoru na facebook.com/getfitguy!

I provjerite moju novu knjigu vodič za ugradnju za postizanje vašeg idealnog tijela za vrhunski resurs kako biste brzo dobili svoje tijelo iz snova!

ibuprofen sliku iz Shutterstocka

sve Sadržaj je ovdje samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Ben Greenfield

Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.

Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher

Jesu li namirnice za kalcijem bolji način za dobivanje hranjivih sastojaka od uzimanja dodataka?

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 12. studenog 2012. 1-minutno pročitana

q. Trudim se što više svog kalcija dobiti od hrane, a ne dodataka. Ali pitao sam se o hrani iskrivljenoj kalcijem poput soka od naranče i socila? Da li se to računa kao kalcij iz hrane ili je to isto što i dodatak?

a. Slažem se da vam je puno bolje da dobijete kalcij iz hrane od tableta i da bi se dodaci trebali koristiti samo za zatvaranje jaza između preporučenog unosa i onoga što vaša prehrana pruža.

Vidi također: Dobivate li previše kalcija?

Obogaćena hrana je negdje između. Obično sadrže isti oblik kalcija kao i dodaci, tako da zapravo nije drugačije uzimanje dodatka s malo hrane. S druge strane, ostale hranjive tvari u utvrđenoj hrani mogu vam pomoći da bolje apsorbirate kalcij. Ali najveća prednost koju mogu vidjeti na hranu koja je iskrivljena kalcijem preko dodataka je da biste dobivali kalcij u manjim količinama koje se rašire tijekom dana, a ne uopće odjednom.

Pogledajte: Najbolji izvori hrane kalcija

Pridružite mi se na Facebooku i Twitteru!

Imate pitanja o prehrani ili komentarima o emisiji? Prijavite se na Facebook stranicu Nutrition Diva na kojoj dijelim recepte, savjete i raspravljam o puno zanimljivih tema prehrane s gomilom sjajnih ljudi. Možete me pratiti i na Twitteru.

Fotografija soka od naranče sa Shutterstock -a.

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je licencirani nutricionist, autor, autor i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Ben Greenfield Grout FIT Guy 19. srpnja 2010. 1-minutno pročitajte

Pitajte momka za ugradnju: Suočavanje s ozljedom fitnessa

q. Kako ostati u formi kad sam ozlijeđen?

a. To je sve previše uobičajeni scenarij-inspirirani ste o novom programu vježbanja, uzbuđeno se pokrenete u prvu seriju treninga, a u roku od tjedan dana položeni ste leđa, ozlijeđeno koljeno, pogoršano rame ili upaljeno stopalo . Ali nema razloga da morate izgubiti kondiciju i dobiti na težini kad ste ozlijeđeni. Mnogi sportaši i klijenti za koje treniram smatraju da su više prikladni nakon rehabilitacije ozljede jer dobivaju priliku isprobati nove oblike treninga tijekom razdoblja ozdravljenja. Imam nekoliko sjajnih savjeta koji će vam pružiti ideje za vježbanje za rad:

Ozljede gležnja i stopala

Ozljede koljena

Ozljede ramena

Ozljede donjeg dijela leđa

Ako se bavite kroničnom ili akutnom ozljedom, uvijek sam rado umrežavanje s vašim liječnikom i, s njihovim unosom, dizajnirajte prilagođeni program vježbanja kako biste vam pomogli da ostanete u najboljem mogućem obliku.

Quick & amp; Prljavi savjet: Ne biste trebali smatrati da je to medicinski savjet i trebali biste slijediti preporuku liječnika za kretanje oko ozlijeđenog zgloba. Međutim, ako vam liječnik kaže da se jednostavno odmorite 2-4 tjedna, morate ih posebno pitati o alternativama onom previše uobičajenom receptu. Nema razloga da ne možete ostati na Lean i Feat dok rehabilirate!

ozlijeđena slika gležnja ljubaznošću Shutterstock

Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Ben Greenfield

Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.

Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher

Kako pjena prebaciti svoje tijelo u sretniju, zdraviju i višu izvedbu verzije sebe.

Brock Armstrong za početak, 12. rujna 2017., 9-minutni Readepisode #354 Igrajte pauzu Slušajte mnoge prednosti kotrljanja pjena Trenutno imaju problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Dosta o masaži

Pokazalo se da kotrljanje na valjku od pjene ima isti učinak na adhezije i čvorove kao dobru masažu . Zaključana tkiva mogu dovesti do neravnoteže u cijelom tijelu, a kotrljanje može pomoći u vraćanju ravnoteže tekućine u mišiće, što s vremenom može povećati pokretljivost i fleksibilnost.

Baš kao kad ste bili zavično dijete i niste. Ne imate težinu svijeta na napetim i ukočenim ramenima.

Ideja je da primjenom pritiska na određenu točku na vašem tijelu možete pomoći u oporavku mišića i pomoći u povratku njih na normalnu funkciju. Što znači da se vaši mišići vraćaju elastičnoj, fleksibilnoj, rastezljivoj, zdravoj i spremnoj za izvedbu svih onih nevjerojatnih podviga koje želite u trenutku, baš kao i kad ste bili zavično dijete i niste imali težinu Svijet na vašim napetim i ukočenim ramenima.

Zašto boli?

Ta područja intenzivne boli nazivaju se okidačkim točkama koje se mogu smatrati specifičnim “čvorovima” koji se formiraju u mišićima. Točke okidača mogu se prepoznati načinom na koji često odnose bol. Preporuka boli može se opisati kao bol koju osjećamo kada se pritisak vrši na jedno područje tijela, osim što se bol osjeti (ili zrači) u drugo područje tijela.

Primjer da mnogi od mnogih Bit ćete upoznati s IS -om dok se pjena kotrlja vaš iliotibijski pojas (IT pojas) jer vrlo često uzrokuje da bol zrači do kuka ili sve do nogu do gležnja. Neki sportaši s kojima radim na SkywalkerFitness.ca spomenuli su da dobivaju upute u prepone dok su teniskom loptom kotrljali stopalo. Čudno!

PSA

U ovom trenutku, mislim da je vjerojatno oprezno da vas upozorim. Kad se valjate ili radite na svojim tijesnim i bolnim mišićima, osjetit ćete nelagodu. Ta nelagoda također može postati bol. Ova je bol često vrlo slična boli koju steknete dok se protežete, pogotovo prvo ujutro. Neugodno je, ponekad se pojavljuje prema nepodnošljivoj, ali kad udišete kroz njega i ne pileći, osjećat ćete se kao milijun dolara … nadamo se da ćemo barem 100 dolara.

Još jedno brzo upozorenje Prije nego što uđemo u način kotrljanja pjene: preporučuje se da se posavjetujete sa svojim liječnikom ili fizikalnim terapeutom ako osjetite oštru bol. Ako imate dugotrajne ozljede ili druga određena ograničenja kretanja, možda ćete htjeti dobiti odobrenje prije nego što započnete bilo koje samo-miofascijalno oslobađanje. Većina ljudi nema problema, ali ako imate klizani disk, na primjer, morate lagano koračati (ili kotrljati).

Kako to radi?

valjanjem pjene stvari Cijev preko vašeg tijela, pomaže razbiti ili opustiti tijesne mišiće i adhezije formirane između mišićnih slojeva i okoline.

Contents

• Kako funkcioniraju NSAID?
• Je li ibuprofen siguran prije vježbanja?
• pa što su istraživači pronašli?
• Trebate li uzeti NSAID prije maratona ili triatlona?
• Kada biste trebali uzimati ibuprofen?
• O autoru
• Pridružite mi se na Facebooku i Twitteru!
• O autorici
• Pitajte momka za ugradnju: Suočavanje s ozljedom fitnessa
• O autoru
• Dosta o masaži
• Zašto boli?
• PSA
• Kako to radi?